人一旦到了中年，才知道什么叫做累，什么叫做負(fù)擔(dān)，什么叫做身不由己。那么我們?cè)诟?jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)，在繁忙的工作之余，應(yīng)該怎樣注意飲食呢。

?

如果有營(yíng)養(yǎng)專家告訴你，“吃”對(duì)中年男人健康很重要，你一定會(huì)反問(wèn)：“那你們又是怎么吃的?”

?

多喝混合水果汁

?

說(shuō)到混合果汁的好處，于主任認(rèn)為，“其實(shí)這是一個(gè)前景不錯(cuò)的產(chǎn)業(yè)，每天下午將這樣的果汁送到寫(xiě)字樓里當(dāng)下午茶，比咖啡不遜色。”

?

三餐食譜

?

早餐：牛奶、麥片，再加一點(diǎn)水果。

?

特別提示：對(duì)于工作忙碌的中年男士來(lái)說(shuō)，早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的，所以一定要吃好。

?

午餐、晚餐：大多數(shù)在外面吃，很難控制，感覺(jué)“無(wú)回天之力”。

?

特別提示：自己點(diǎn)菜要保證飲食大結(jié)構(gòu)的平衡、菜式多樣化以及盡量吃一點(diǎn)粗纖維的食品和粗糧等。

?

獨(dú)門(mén)秘籍混合果汁

?

國(guó)外的一些專家曾經(jīng)向全國(guó)提倡喝混合水果汁，可以減少癌癥的發(fā)病率。于主任專門(mén)嘗試過(guò)，將五六種水果，如桃、橘子、香蕉混合打成果汁。混合果汁可以自己做，有的超市也有成品出售。

?

關(guān)于保健品：每天吃復(fù)合維生素和鈣片

?

原因：營(yíng)養(yǎng)不光要均衡、還要充足，如果能保證在食物中都能足夠攝取當(dāng)然好，但不太現(xiàn)實(shí)。于小冬的工作強(qiáng)度大，營(yíng)養(yǎng)不足無(wú)法支撐。所吃的食物過(guò)精過(guò)細(xì)，這是個(gè)人無(wú)法控制的，一些微量營(yíng)養(yǎng)素和纖維必須補(bǔ)充。目前很少有餐廳提供營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化主食品，所以一直服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑;第二，年齡不允許吃大量水果，因?yàn)椴簧偎泻欠州^高，就限制了多種營(yíng)養(yǎng)的吸收;第三，總在餐廳吃飯，蔬菜量較少，影響營(yíng)養(yǎng)攝入。

?

建議：不強(qiáng)調(diào)必須吃補(bǔ)充劑，強(qiáng)調(diào)的是營(yíng)養(yǎng)要充足、均衡，攝入不足必須要補(bǔ)充。至于怎么補(bǔ)充，有很多方法。

?

所以筆者提醒中年男士：營(yíng)養(yǎng)的就是健康的、智慧的就力量的，也就是勞動(dòng)力、創(chuàng)造力、競(jìng)爭(zhēng)力。