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你知道怎么防止游泳抽筋嗎?

作者:養生專家  時間:2013-05-09 00:00:00  來源: 大眾養生網

文章導讀:haidai/"target="_blank">海帶等富含鈣、磷的食物。保證充足的睡眠:在睡眠不足、過度疲勞、機體抵抗力降低的狀態下去游泳,最容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。你知道怎么防止游泳抽筋嗎?相信朋友們閱讀過本文會找出想要的答案。而且,并不是說只要你穿上了泳衣就可以直接下水游泳了,一定要做好下水前的準備工作。

你知道怎么

防止游泳抽筋

嗎?很多人都喜歡泡在游泳池里面。但是很多人在游泳的過程中都會出現抽筋的現象,但是有時侯水溫比較太低、特別是在運動前沒有做好充分的準備活動、再運動的時間過長的情況下,肌肉過度的疲勞特別容易引起抽筋。

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專家介紹說:游泳時抽筋,絕大多數與本人身體有關,最主要是體內熱量、鹽量、鈣磷供應不足所致,另外其與睡眠也是有一定關系的。

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增加體內熱量:游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品,增加體內脂肪、蛋白質的攝入,還應多吃些甜食。特別在江河游泳,由于水溫較低,更應注意多補充體內熱量,才能預防游泳抽筋。

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增加食鹽量:炎夏酷暑,人們出汗較多,體內一些必需的無機鹽(如氯化鈉)被排出,會感到渾身無力,在這種情況下去游泳,極易引起抽筋。為此,在每次游泳前喝杯鹽開水,對預防抽筋有幫助。

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增加鈣、磷、鉀:由于游泳時皮膚接觸冷水后會收縮,汗毛孔處于關閉狀態,代謝產物只能通過尿排出,故而游泳時尿量增加,排尿次數增多,這樣既丟失了鈉、鉀,又丟失了鈣、磷,容易造成缺鉀的現象,引起身體痙攣。因此,游泳愛好者要多吃土豆冬瓜黃豆、綠豆、莧菜海帶等富含鈣、磷的食物。

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保證充足的睡眠:在睡眠不足、過度疲勞、機體抵抗力降低的狀態下去游泳,最容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

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你知道怎么

防止游泳抽筋

嗎?相信朋友們閱讀過本文會找出想要的答案。而且,并不是說只要你穿上了泳衣就可以直接下水游泳了,一定要做好下水前的準備工作。

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