現在很多女性都受到胸部下垂、“飛機場”、胸部變形等等問題的困擾，有鑒于此，特收集了一些這方面的教程，以饗讀者，讓你真正告別以上問題，切實感受到做女人挺好！
益處：強化胸椎活動范圍，防止駝背，胸悶，抑郁；增強背闊肌力量；緩解頸椎壓力，讓頸椎血液通暢；展開胸腔，釋放乳房壓力讓其自然挺拔；
要領：
A、自然托高式
雙臂平舉與肩同高
Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏
Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復8至12次。
B、挺胸瘦臂式
雙手向前伸開
Step1：雙手向前伸開，手掌直立手掌以畫圈的方式帶動手臂運動
Step2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸。
C、提胸堅挺式
手掌交叉輕撫雙肩
Step1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置
Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。
D、挺胸伸展式
雙手掌心交叉置于腦后
Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。上半身盡量向左側傾斜
Step2：吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。
注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。
E、完美胸型式
雙腳分開與肩同寬
Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。雙手慢慢向前推
Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重復8至12次。
