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瑜伽清腸動作有什么?

作者:fyy11  時間:2015-10-31 22:14:27  來源: 大眾養生網

瑜伽大家應該都非常的了解,瑜伽是現在一種非常新鮮和時髦的健身運動方式,很多的時尚男性和女性都經常去做瑜伽,大家一般能夠了解到瑜伽的主要功效是能夠減肥健身,還能夠塑造身體的體型,但是即使做瑜伽還能夠清腸道,那么能夠幫助清腸道的瑜伽動作有哪些呢!

摩天式。直立.兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部,伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。

風收樹式。直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣收正。

腰部旋轉式。直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉動手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;雙眼注視雙手。吸氣時,雙手帶動身體盡量轉向右方,呼氣時則盡量轉向左方。

蛇扭轉式。俯臥地上,手掌著地.平放在胸脯兩側的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至雙臂完全伸直。呼氣,保持—會。吸氣,頭帶動身體轉向右側,呼氣時,眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動身體轉向左方,呼氣時看著右腳跟。

在做瑜伽之前,一定要先注意自己調節好自己的呼吸,有合理的呼吸和吐納之后再進行運動,會比較的健康,而且更加容易,在進行瑜伽的時候一定要注意放空自己的情緒,在做瑜伽的時候做冥想也是非常好的,不要隨便嘗試太高難度的動作。

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