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減肥瑜伽瘦手臂效果怎么樣?

作者:fyy8  時間:2015-07-20 04:15:02  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多女性都有手臂粗的煩惱,一些明明不是很胖的女性,因為手臂比較粗,所以整個人看起來就很胖。很多女性也曾經(jīng)下定決心想要減肥,但是卻發(fā)現(xiàn)瘦手臂非常困難。其實使用瑜伽的方法瘦手臂效果就不錯,而且瑜伽還能夠幫助塑造身形,使整個人看起來非常有氣質(zhì),小編就為大家介紹幾個簡單的瑜伽動作。

1、站立姿勢,兩腿略微分開,兩臂自然垂放在身體兩側(cè),目視前方,吸氣,吐氣時提高腳跟,腳尖點地,保持身體挺直,停留1-2秒后,慢慢地放下腳跟回到站立姿勢。這個動作可以讓你的腳關(guān)節(jié)更靈活,同時放松腿部肌肉。

2、坐姿,兩腿交叉,然后將在上面的腿用雙手抱住腳背向上拉向胸部處。然后換邊重復(fù)動作。

3、站立姿勢,雙臂向上伸展,兩臂貼住耳朵,掌心貼合。將兩臂放下,保持伸直,用雙手抓住右腳尖,身體微微向前傾,但是膝蓋不要彎曲。

4、將身體站直,用力吸一口氣的同時,兩手臂慢慢的從體側(cè)出發(fā),一直伸展到你的頭頂交匯,這個動作看似簡單,但如果想要效果更好的話,需要將手臂根部盡量向外擴張,同時合十的手掌也要盡量用力的合在一起,挺胸收腹,保持均勻呼吸,這樣堅持半分鐘效果最好。

5、將身體站直之后,將你的右手臂慢慢的向左肩膀靠攏,達到最大限度時,用你的左手握住右手臂的根部,用力向左邊拉伸,能夠感受到右手臂酸痛位置,左右各做三次就可以了。

不過需要注意的是,瑜伽雖然能夠起到良好的減肥效果,但是其效果也不是立即顯現(xiàn)的,需要長期堅持,等到手臂變細以后也需要再堅持做一段時間的瑜伽,以幫助鞏固療效。另外還需要注意的是在做瑜伽的時候一次性不能夠進行太久,否則會對肌肉造成一定的傷害。

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