瑜伽是一種非常良好的運(yùn)動，與很多激烈的競技運(yùn)動不同，瑜伽相對來說節(jié)奏要慢一些，而且動作都比較柔，所以更適合女性做。當(dāng)然，瑜伽還是有很多作用與功效的，比如女性減肥的話可以去練習(xí)瑜伽，比如女性想要變成魔鬼身材，同樣適合做瑜伽。那么，減副乳的瑜伽動作是什么?

簡易駱駝式減副乳

練習(xí)方法：

1.雙膝跪立在墊子上，雙膝和雙腿分開，與髖同寬。

2.將雙手放在腰后，護(hù)住腰背，吸氣時向前頂髖，盡量向后伸展腰背，腰骶部與地面垂直。脖子輕輕向后伸展，呼氣再慢慢還原，重復(fù)5次。

3.然后吸氣，收緊臀部，雙手放在腰后，向前頂髖。伸展腰部，呼氣，身體微向左扭轉(zhuǎn)，左手放在左腳跟上。

效果：這個動作能夠幫助擴(kuò)張胸部，改善胸部血液、淋巴循環(huán)，還能夠強(qiáng)健腹肌，調(diào)理內(nèi)臟器官，消除副乳，美化形體。

強(qiáng)化背肌

1.準(zhǔn)備好一條具有拉伸功能的彈力帶，綁在和肩部同高的水平墻上或者橫梁上。

2.在準(zhǔn)備動作開始的時候記得挺胸收腰，身體要筆直。

3.單手手臂伸直，拉緊彈力帶，逆時針向后打圈，如下圖，單手10次左右，然后換手重復(fù)。

強(qiáng)化手臂肌肉

1.背向墻面，單手拉緊彈力帶。

2.保持腰背挺直，眼睛直視前方。

3.手臂由上而下逆時針慢慢的下拉至胸前位置停止，手臂保持筆直狀態(tài)，8次左右換手重復(fù)。

收緊腋下贅肉

1.背向墻面，站直。

2.雙手呈大字形狀打開，慢慢地用力向胸前拉扯，與墻面垂直便停止，重復(fù)10次。

收緊手臂贅肉

1.雙手拿著啞鈴，慢慢地握緊放在腦后的位置，吸氣慢慢的向上舉起啞鈴，呼氣，慢慢地下放，手肘是緊貼耳朵的。

2.重復(fù)動作12次。