在孕期，孕婦適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)是很有好處的，不僅對(duì)孕婦的健康很有利，對(duì)即將出生的孩子益處頗多。練習(xí)瑜伽無(wú)疑是一種很不錯(cuò)的選擇，對(duì)于之前未接觸過(guò)瑜伽，孕婦瑜伽動(dòng)作宜忌還是必須要重視的。好的方法如果不恰當(dāng)?shù)氖褂每赡茉斐蛇m得其反的效果。因此，想在懷孕的時(shí)候練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)媽媽要注意了。

孕婦瑜伽動(dòng)作宜忌基本上主要是指一些不適宜的動(dòng)作可能會(huì)帶來(lái)潛在的危害，想要達(dá)到最好的效果就應(yīng)該注意這些細(xì)節(jié)。那么，今天我們就來(lái)詳細(xì)的了解一下孕婦瑜伽動(dòng)作宜忌都有哪些?

不可以做的動(dòng)作：

1、后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

3、凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

5、倒立千萬(wàn)不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。

6、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

7、呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

8、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。