jizz在线看-jizz在线免费观看-国产裸体网站-国产裸体无遮挡-久久久视-久久久视频6r-欧美一级黄色录像-欧美一级黄色片-视频久久精品-视频毛片-亚洲无圣光-亚洲无套-国内高清a自拍视频-中文无码字幕一区到五区免费-亚洲愉拍二区一区三区-亚洲日韩久热中文字幕

跑步機運動注意事項有哪些呢

作者:xuyan32810  時間:2015-12-21 11:28:58  來源: 大眾養生網

跑步機是室內使用最多的運動,跑步機的運動有大小之分,運動的時間可自己安排,宜小量的運動逐漸增加,在跑步時要重視多方面的注意事項,這些注意事項是控制患者身體健康的,對運動時身體受到的影響、危害等也可以調節,可防止患者運動量過大等造成身體器官受到影響,那么跑步機運動注意事項有哪些呢?

跑步機運動注意事項有:

一、上跑步機前做熱身

上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。

二、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

三、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。

四、跑步動作要標準

跑步是有氧運動,可以達到真正的消耗脂肪的目的。跑步過程中,全身的肌肉都會參與到其中,所有過程中的動作要求必須要標準。如果跑步過程中含胸弓背或者一直扶著把手的話,這樣是起不到運動鍛煉的效果的。還會增加腰椎的壓力,長期這樣的話,會導致腰肌勞損的問題。

在跑步機上跑步一定要做到挺胸收腹,收緊腰背部的肌肉。

跑步機運動注意事項有哪些呢?患者要注意的事項有四大要點,跑步機上的運動要調節好頻率,計算出跑步的時間等,還要控制好自己的呼吸,患者不宜盲目的進行身體鍛煉,這樣的跑步要先制定好計劃,每天跑步的時間等,再據身體的情況進行鍛煉,跑步時患者要專心,多聽些輕音樂等,對跑步時的心理調節有好處。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

jizz在线看-jizz在线免费观看-国产裸体网站-国产裸体无遮挡-久久久视-久久久视频6r-欧美一级黄色录像-欧美一级黄色片-视频久久精品-视频毛片-亚洲无圣光-亚洲无套-国内高清a自拍视频-中文无码字幕一区到五区免费-亚洲愉拍二区一区三区-亚洲日韩久热中文字幕
  • <strike id="sym6a"></strike>
    
    
    <abbr id="sym6a"></abbr>
  • <s id="sym6a"></s>
  • 主站蜘蛛池模板: 欧美大码xxxx| 国产精品主播视频| 国产精品爽黄69| 精品久久久久久久久久久| 亚洲人成亚洲人成在线观看| 国产一区香蕉久久| 欧美重口另类videos人妖| 欧美国产日韩一区| 懂色av一区二区三区| 黄色成人在线免费| 欧美老女人在线视频| 久久视频在线视频| www.亚洲一区| www.精品av.com| xxxxx成人.com| 久久黄色av网站| 久久色免费在线视频| 色偷偷88888欧美精品久久久 | 日本a级片电影一区二区| 久久久免费av| 97免费在线视频| 日本一区二三区好的精华液| 欧美做受高潮电影o| 欧美一区二区.| 国产精品久久不能| 成人福利网站在线观看| 91免费视频网站| 日韩精品视频三区| 在线看欧美日韩| 欧美日韩高清在线观看| 欧美精品videosex性欧美| 91精品国产免费久久久久久 | 亚洲午夜未满十八勿入免费观看全集| 亚洲欧美日韩一区在线| 深夜福利日韩在线看| 伦伦影院午夜日韩欧美限制| 欧美另类69精品久久久久9999| 欧美日韩国产综合新一区 | 色噜噜国产精品视频一区二区| 欧美精品在线视频观看| 26uuu另类亚洲欧美日本老年|