在健身的過(guò)程中，由于每一個(gè)人的健身需求有較大的差異，所以每一個(gè)人都會(huì)選擇不同的健身器械。其中杠鈴則是大多數(shù)人會(huì)選擇的一種健身器械，因?yàn)橥ㄟ^(guò)杠鈴?fù)婆e可以有效增加一個(gè)人的手臂力量。只不過(guò)在杠鈴?fù)婆e的過(guò)程中也需要掌握正確的方法，下面就給大家說(shuō)明了杠鈴?fù)婆e的正確姿勢(shì)。

1.坐姿杠鈴?fù)婆e標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

杠鈴?fù)婆e分為很多個(gè)動(dòng)作，比如坐姿杠鈴?fù)婆e就是其中一個(gè)比較經(jīng)典的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要準(zhǔn)備杠鈴的同時(shí)，還需要一個(gè)凳子，我們是坐在凳子上完成的。首先我們按標(biāo)準(zhǔn)的坐姿坐在凳子上，雙腿稍稍打開(kāi)，背部挺直。杠鈴在我們的身體前側(cè)，雙手抓住杠鈴，先置于我們的胸前部位。然后在呼氣的同時(shí)，用力使用雙手以及胸部發(fā)力將杠鈴舉起，讓我們的手伸直。我們都知道坐著的時(shí)候發(fā)力更不容易，所以這個(gè)動(dòng)作較站姿杠鈴?fù)婆e更難。

站姿杠鈴?fù)婆e是相較于前兩個(gè)動(dòng)作中最簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作。首先我們雙腿打開(kāi)站直，雙腳距離與肩同寬，這時(shí)候杠鈴在我們的身體前側(cè)，俯身將杠鈴抓起，然后用力，將杠鈴?fù)眢w上方抬起，如果稍感到吃力，那么我們可以在胸前位置先停頓一下，深呼吸，再將杠鈴舉起，直到我們的手臂伸直。

3.杠鈴?fù)婆e的好處

杠鈴?fù)婆e是我們?cè)诮∩磉^(guò)程中，常常會(huì)接觸到的動(dòng)作，同樣也是一個(gè)很經(jīng)典的動(dòng)作。那么這個(gè)動(dòng)作靠的主要是我們的手臂肌肉以及我們的胸部發(fā)力，所以做這個(gè)動(dòng)作能夠有效的鍛煉到我們的前三角肌、斜方肌、三頭肌以及胸大肌(上胸)。另外杠鈴?fù)婆e使用的力量比較多，所以健身效果也是比較顯著的，我們?nèi)粘Ｔ诩抑幸部梢跃毩?xí)。

4.杠鈴?fù)婆e需要注意什么

做杠鈴?fù)婆e之前，我們首先要知道自己所能夠承受的重量，找到適合自己的重量，以免做不成動(dòng)作，或是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。另外，我們需要做到動(dòng)作到位標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能夠更有效的達(dá)到健身效果，也能夠以防受傷。最重要的一點(diǎn)就是，我們需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，這樣才能夠見(jiàn)效。