減肥相信是很多人會(huì)使用的一種減肥方法，因?yàn)槲覀兌贾浪且环N運(yùn)動(dòng)減肥的方式，運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)更加的安全健康一些，能夠更好地燃燒身體堆積的肥肉和脂肪，但是有些人又認(rèn)為跳繩不能夠達(dá)到理想的減肥，面對(duì)這種狀況的時(shí)候，大家就需要注意科學(xué)對(duì)待了，了解正確的方法了。

1.第一點(diǎn)

每次持續(xù)不間斷跳繩時(shí)間至少20分鐘以上。

這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓(xùn)練強(qiáng)度，整樣來衡量這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度請(qǐng)看下文第二點(diǎn)。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。

2.第二點(diǎn)

每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大強(qiáng)度的75%左右。

那么怎樣來衡量自身75%的強(qiáng)度呢？有兩個(gè)方法，一個(gè)方法是用心率來衡量，另外一個(gè)是用自我感覺來衡量。

3.如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個(gè)運(yùn)動(dòng)中測(cè)量心率的設(shè)備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來判斷是否達(dá)到75%的訓(xùn)練強(qiáng)度，心率的計(jì)算公式是

（220—年齡）*75%，即為練習(xí)者跳繩減肥應(yīng)該保持的心率。因此跳繩減肥的時(shí)候，練習(xí)者要讓自己的心率達(dá)到所計(jì)算出來的心率值。

4.如果是利用自我感覺來衡量這個(gè)75%的強(qiáng)度也很簡(jiǎn)單，在跳繩的過程中，練習(xí)者的感覺是介于累與不累之間，即為75%的訓(xùn)練強(qiáng)度。