有不少人都擔(dān)心自己在鍛煉的時(shí)候，沒有達(dá)到自己想要的消耗脂肪的效果。有不少人會(huì)選著慢跑這種運(yùn)動(dòng)，但是很多人都不怎么知道慢跑這運(yùn)動(dòng)的知識(shí)。甚至不知道要慢跑多久才能消耗脂肪。因此我們首先要了解一下這方面的知識(shí)吧。那么到底慢跑多長時(shí)間消耗脂肪?下面小編給大家講一講這一問題吧。
方法/步驟
1、美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)進(jìn)行了一項(xiàng)研討，在受試者手臂植入探測(cè)器，開端運(yùn)動(dòng)后血糖在榜首分鐘開端耗費(fèi)，運(yùn)動(dòng)10分鐘后，脂肪組織中的血流量添加，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運(yùn)動(dòng)30分鐘時(shí)到達(dá)最高。即便中止運(yùn)動(dòng)，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續(xù)6小時(shí)。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發(fā)現(xiàn)其間甘油和游離脂肪酸添加，表明脂肪開端分化。依據(jù)研討結(jié)果，科學(xué)家主張有心使用運(yùn)動(dòng)減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時(shí)。以耗費(fèi)熱量來說，接連運(yùn)動(dòng)和“分步走”，耗費(fèi)的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅(jiān)持一下，一次就接連運(yùn)動(dòng)30分鐘，脂肪就能焚燒6小時(shí)，作用最佳。可是運(yùn)動(dòng)時(shí)刻也不必太多，研討顯現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時(shí)。
2、有點(diǎn)喘是開端燃脂的象征。不過心肺功用較差的人，不該牽強(qiáng)自個(gè)接連運(yùn)動(dòng)。科學(xué)家主張患者的運(yùn)動(dòng)是快走，通常運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳應(yīng)到達(dá)每分鐘110次以上，有一點(diǎn)兒喘的感受，每周運(yùn)動(dòng)3次，就會(huì)有體脂降低的作用。有氧運(yùn)動(dòng)的心率操控規(guī)模(220-年紀(jì))×(60%-80%)以內(nèi)。
運(yùn)動(dòng)完畢后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率根本康復(fù)正常后再回室內(nèi)。回屋后，最佳將汗?jié)竦囊律褤Q掉，或許在跑步前就有認(rèn)識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后曬干，最多3次就應(yīng)清潔。別的，慢跑瘦身，不必每天進(jìn)行，每周慢跑三回就能到達(dá)意圖，過于疲累反倒簡單導(dǎo)致傷風(fēng)等病患。
以上就是有關(guān)慢跑多長時(shí)間消耗脂肪這一問題的解答了。除了要認(rèn)識(shí)這些內(nèi)容外，我們還要認(rèn)識(shí)到慢跑在跑之前要做的一些準(zhǔn)備工作。只有做好了這些以后，我們才能不讓自己那么容易受傷。最后也祝大家都能健健康康，擁有一份快樂的心情!
