在現實生活中，有很多年輕人缺少必要的體育鍛煉，這樣的人不是因為工作太忙，就是因為家務繁忙，最終身體越來越差。有人經過多年的調查發現，經常鍛煉身體的人患上癌癥的概率比很少參加體育鍛煉的人患上癌癥的概率要小20%左右。這也就強調了鍛煉的重要性。騎車鍛煉身體，完全可以借助一些健身器材來辦到。
背部鍛煉要點：引體向上：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。.坐姿頸后下拉：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。站姿直臂下拉：主要鍛煉下背闊肌。.坐姿劃船：能鍛煉整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。山羊挺身：初學者練習腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負荷比較小，腰部不容易受傷。
胸肌鍛煉要點：坐姿臥推：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量。史密斯臥推：適合初學者鍛煉，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。蝶機夾胸：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫。拉力器夾胸：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側、胸。胸肌臂屈伸：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握。
這里要提醒一下，體育鍛煉應該持之以恒，有的人不愿意活動，身體素質一天不如一天，知道生病了，才想到了鍛煉身體。因為鍛煉要強調循序漸進，可以有小的活動量逐漸過渡到大的活動，這樣能夠訓練身體的耐力，能夠使得身體更加靈巧。
