隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)健身意識(shí)的不斷提高，越來(lái)越多的女性朋友們也希望自己能擁有一個(gè)更加健美的身材，并不是越瘦就越好的那一種。特別是這幾年來(lái)很多朋友都比較愛曬自己的腹肌，因此也就引起了眾多女性開始鍛煉自己腹肌的熱潮。那么女性腹肌鍛煉的方法有哪些呢?接下來(lái)的時(shí)間就讓我們一起去學(xué)習(xí)下。

1.收腹直肌(上腹)

步驟1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。

步驟2：雙手伸直，身體緩緩向上推。

步驟3：直至坐在地上成九十度。

步驟4：然后往后躺回至地上。

注意：動(dòng)作要慢，雙腳要貼地，力量來(lái)自腹部。

2.收腹橫肌(下腹)

步驟1：身體躺在地上，雙手平放兩側(cè)，雙腳朝天伸直。

步驟2：然后雙腳往上推，位置大約是眼能直看見膝頭。

步驟3：分開雙腳打圈十次后，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。

步驟4：最后合腳慢慢平放回地上。

注意：雙手貼地，不能用手力將身體推上，而是用下腹力量支撐身體。

3.收內(nèi)外斜肌(腰間)

步驟1：坐在健身球上，雙手放頭后，雙腳貼地。

步驟2：上半身向左右兩邊扭動(dòng)。

注意：臀部要緊貼健身球上，讓健身球不要左右擺，雙腳也要放穩(wěn)在地上。

4.強(qiáng)化軀干

步驟2：緊接將身體傾前收腹，雙手伸直，眼看前方，盡量將背脊伸前。

注意：吸氣向上拉，呼氣身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能強(qiáng)化背部肌肉。

腹肌鍛煉小貼士

1.每套動(dòng)作循環(huán)做六至八次，不要超過十次。

2.不需要每天也做，只會(huì)讓身體過分疲勞，兩天做一次完整動(dòng)作便可。