男性以擁有強(qiáng)壯的體魄為健壯美，此時(shí)對(duì)練肌肉最好的辦法還是需要多了解一下的。鍛煉身體有很多的好處，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)人體抵抗力，也能讓精神更加的抖擻。如果是為了鍛煉肌肉，平時(shí)的這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須要制定長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的規(guī)劃，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。

垂直舉腿：做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。

坐姿抬腿：這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長(zhǎng)凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。

每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。

做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

以上就是練肌肉最好的辦法做出的詳細(xì)介紹，運(yùn)動(dòng)是保健的最佳方式，也是塑身的常見方法。但是大家也需要注意一點(diǎn)，不能因鍛煉肌肉而損害了自身的健康，強(qiáng)度太大的話，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷之類的健康隱患，對(duì)這種現(xiàn)象一定要加以避免。