肌肉的種類主要有兩種，一是死肌肉，也就是練出肌肉之后就保持這樣的狀態(tài)，無(wú)法收縮回去。二是活肌肉，這種肌肉往往是爆發(fā)型的，只有在用到的時(shí)候才會(huì)露出發(fā)達(dá)的肌肉。很顯然這種肌肉還是備受人們喜愛的，不會(huì)影響到自己的身材，因此對(duì)怎么練活肌肉還是需要多掌握一下的。

經(jīng)常參加各種激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽或重體力活動(dòng)，達(dá)到增強(qiáng)肌肉收縮力，改善肌肉質(zhì)量，提高肌肉功能之目的;不斷進(jìn)行以提高肌肉抗外部阻力的負(fù)重練習(xí)，這樣就可以逐步使肌肉受到鍛煉而增長(zhǎng)力量;采取抵住固定物體或維持某種狀態(tài)，使肌肉處于相對(duì)靜止、緊張，用力，連續(xù)數(shù)秒鐘后再放松肌肉，這種靜力性的練習(xí)可增強(qiáng)肌肉的張力，迅速提高靜力性力量。

力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對(duì)身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實(shí)際情況有針對(duì)性的進(jìn)行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時(shí)對(duì)墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。

要增加下肢力量可用武術(shù)中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續(xù)跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺(tái)階等)的練習(xí)。除徒手練習(xí)外，也可以借助各種器械進(jìn)行練習(xí)，如用啞鈴，壺鈴和杠鈴等進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。

另外，提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習(xí)某技術(shù)動(dòng)作時(shí)，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運(yùn)動(dòng)速度;三是同時(shí)增加力量和速度。在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，短時(shí)期內(nèi)所練出的力量，停止訓(xùn)練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時(shí)間就長(zhǎng)。

相信大家對(duì)怎么練活肌肉也都很清楚了，其實(shí)能否鍛煉出肌肉來(lái)，或是鍛煉出什么類型的肌肉，都是受到很多因素影響的。比方說(shuō)運(yùn)動(dòng)方式的選擇、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度及耐力等，在長(zhǎng)期堅(jiān)持正確鍛煉之后，完全可以達(dá)到自己理想中的效果。