?我們腿部的肌肉，是我們的身體肌肉當中比較大的肌肉，如果我們想有效的鍛煉大腿肌肉力量，那么啞鈴和杠鈴都是不錯的選擇，同時也可以使用一些其他的器材來起到一些輔助性的作用，在我們每次的訓練之前一定做好熱身運動，如果想要有效的鍛煉大腿肌肉力量，就要堅持每個星期至少練習一次，并且能夠長期堅持。

?1、腿部最佳訓練時期

?腿部訓練盡量要早點開始，別等到腿部病癥出現了再鍛煉，這就為時已晚了。男性朋友要在25歲時就應該開始注重腿部練習。由于男性在25歲的時候骨骼已完全的鈣化，假如不做有效的腿部肌肉鍛煉，骨骼還有關節就不會受到嚴密保護，過多的爬山、蹬車等活動會讓腿部關節受到傷害，當然不會立刻出現癥狀，會讓你步入中年時，經常覺得膝關節隱隱作疼，這是關節勞損所引起的。假如還不采取有效防范，人到老年時骨刺橫生的機會大于90%。別怕，只要骨刺沒長出來就有辦法補救，重點是腿部訓練的意識務必要盡早加強。

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?2、腿部練習方法

?跑步是腿部練習簡單易行的方法，不過對膝關節的壓力非常大，需要我們時刻關注自己的大腿肌肉還有膝關節的力量是不是能承受跑步時間。最好的方式是，先增強腿部肌肉力量，接著再做跑步練習，兩者相互交替，互相促進。腿部肌肉關鍵包括大腿前、后側肌，臀大肌還有小腿肌群。具體的腿部練習方式請大家參考增肌訓練的相關文章。膝關節的力量增強大家不妨能采取靜蹲的方式練習。也就是俗稱的蹲馬步練習。開始幾秒鐘不怕，等蹲到1~2分鐘間，就證明你的膝關節力量已非常優秀了。

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?3、腿部練習重點

?腿部關節中膝關節是重點，由于膝關節的構造比較復雜，是人體最易受傷的關節。膝關節不健康，我們走路久些就會覺得蹣跚。更不用說做運動量過大的運動了。這就需我們多加強大腿前側、后側的肌群還有膝關節附近韌帶的力量。其次，加強臀部和小腿的練習不但能提高運動表現水平，讓我們有更多的能力參加更多運動愛好，而且會增強自身的形體美感。

?如果在我們的訓練的過程出現不適的現象，一定要停止訓練，同時超負荷的練習并不一定能快速的起到效果，只有科學合理的安排訓練才能達到理想的效果，腿部肌肉力量訓練可以讓我們的腿部肌肉更有形，同時也可以讓我們的步伐更穩健，當然對我們的身體健康也能起到很好的作用。