??俯臥撐作為日常生活中常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，受到了很多男性的歡迎，男士都渴望自己能有一個(gè)健碩的身軀，能夠煉出滿身肌肉和人魚線。俯臥撐的姿勢(shì)簡(jiǎn)單，可以給我們帶來眾多的優(yōu)點(diǎn)，可以幫助到我們的身體進(jìn)行不同的部位的鍛煉，那么下面我們就來了解一下俯臥撐鍛煉二頭肌方法是什么？

運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

按身體姿勢(shì)可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢(shì)。

1.高姿俯臥撐是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上。

2.中姿俯臥撐

(又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。

3.低姿俯臥撐

是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個(gè)水平面上的。

雙手距離

按雙手之間的距離可分為超長(zhǎng)距離、寬、中、窄四種

1.超長(zhǎng)距離俯臥撐

主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力

2.寬距俯臥撐

大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌

3.中距離俯臥撐

略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌

4.窄距俯臥撐

小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)(胸溝)

??以上就是俯臥撐鍛煉二頭肌方法介紹。一定要掌握其中的小技巧。不然不會(huì)起到鍛煉的目的。俯臥撐的方法簡(jiǎn)單有效，而且男女都適合，對(duì)于身體的塑形有很大的幫助作用。而且不需要借助任何的工具，自己在家中就可以放心的鍛煉。