?好多女性因?yàn)樾卮蠖嬖谥芏嗟臒溃瑫r(shí)也有一些男士因?yàn)樾厍暗馁樔舛械饺f分的痛苦，俯臥撐是一項(xiàng)簡單又簡便的運(yùn)動(dòng)方式，很多人都希望通過做俯臥撐的方式來減小自己的胸部，下面就讓我們一起來了解一下這個(gè)困擾我們的問題，堅(jiān)持做俯臥撐能減胸嗎，能快速的鍛煉出胸肌嗎？

?俯臥撐是健身朋友們最熟悉的健身動(dòng)作了，它動(dòng)作簡單、實(shí)用性強(qiáng)，不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進(jìn)行。

?俯臥撐主要鍛煉胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。

?對于普通俯臥撐的動(dòng)作想必大家都很了解了，然而對于俯臥撐動(dòng)作的各種變化及所鍛煉的肌肉，你真的清楚嗎？在這里我們詳細(xì)的介紹下這些細(xì)分的動(dòng)作，使你在健身中有目的的去鍛煉目標(biāo)肌肉，使身體肌肉能夠協(xié)調(diào)的發(fā)展。

?俯臥撐的動(dòng)作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。

?1.超長距離俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。肘關(guān)節(jié)角度越大肱二頭肌用力越大。

?2.寬距俯臥撐。一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。

?3.中距離俯臥撐。略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌

?4.窄距俯臥撐。小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)（胸溝）

?俯臥撐主要是通過自身身體重量來進(jìn)行鍛煉，那么在健身中也可以變化不同的方式來增加訓(xùn)練強(qiáng)度，能更有效的鍛煉身體。

?例如可以通過雙腳抬高來增加鍛煉強(qiáng)度，或增加負(fù)重、單手俯臥撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂抬高，使胸部下沉深度增大來鍛煉。

?雙腳太高俯臥撐

?單腿俯臥撐

?腳抬高與彈力球

?單手俯臥撐

?控制平衡俯臥撐

?有些高手還經(jīng)常使用：

?擊掌練習(xí)法，在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。

?騰空練習(xí)法，可分為原地和行進(jìn)兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時(shí)離地，并有一定的騰空高度和遠(yuǎn)度。

?多動(dòng)作、多變化俯臥撐的目的就是：

?1.增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

?2.通過變化動(dòng)作使身體肌肉協(xié)調(diào)的發(fā)展

?俯臥撐可以減胸。

?減胸的簡單方法

?胸大的苦惱

?1.容易被臭男人揩油，經(jīng)常被人色迷迷的盯著。

?2.乳房大了，就有些下垂，彈性也低了，被老公嫌棄。

?3.夏天不能穿得清涼了，容易走光。

?4.走路要慢，更不能跑，不然晃的很，好尷尬。

?方法/步驟

?1裹保鮮膜減胸法

?將胸部搽點(diǎn)涼水后，抹上強(qiáng)生乳液，裹上保鮮膜，每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，一周就可以看到效果。

?2精油減胸法

?檸檬精油減肥效果不錯(cuò)，減胸效果也不錯(cuò)。把檸檬精油抹到胸部，按摩后皮膚吸收。

?3鹽水按摩法

?每天晚上，用鹽水由中間向兩邊按摩。

?4俯臥撐減胸法

?俯臥撐的練習(xí)，可以提升肌肉的結(jié)實(shí)度，對減胸會(huì)有意想不到的效果。

?5跳繩減胸法

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?高強(qiáng)度跳繩半小時(shí)以上，并少吃晚餐，也可以在胸部裹上保鮮膜跳繩。

6冰塊減胸法

?準(zhǔn)備一塊類似香皂大的冰塊（也可用冰棍代替），用冰塊敷胸部15-20分鐘，為避免刺激，可以用毛巾隔著。每天做一次，一星期就可以發(fā)現(xiàn)胸部變小。

?因此，俯臥撐能減胸嗎？其實(shí)做俯臥撐不會(huì)直接減小胸部，因?yàn)樾夭坎恢皇怯芍緲?gòu)成，但是只要堅(jiān)持鍛煉，可以使胸部變得緊致起來，那么看起來自然就是比松松垮垮的時(shí)候要小很多啦，女士如果要盡量快速的減小胸部就要嘗試?yán)缟厦嫠f更快速的方法了，如果是男士，一定要計(jì)劃和飲食相結(jié)合，堅(jiān)持就是勝利。