很多人對(duì)這個(gè)滾輪練習(xí)腹肌的方法不是很了解，也有的人根本不知道什么叫做滾輪練腹肌，滾輪練習(xí)腹肌的時(shí)候也是需要結(jié)合很多健身器材來(lái)做這個(gè)滾輪腹肌的，這樣練習(xí)出來(lái)的腹肌才能得到更好的效果，滾輪練習(xí)腹肌是為了增強(qiáng)腹部的肌肉，讓一個(gè)男人看起來(lái)健健康康，不柔弱，但是滾輪腹肌的練法很多人不會(huì)，下面我們來(lái)看看相關(guān)的練習(xí)方法有哪些。

方法如下：

1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動(dòng)健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。

2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動(dòng)健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。

3、坐在地上，兩腳張開(kāi)成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。

4、坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動(dòng)健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。

5、背靠墻壁，舉起健腹器向墻壁推動(dòng)，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。

6、面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動(dòng)，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。

7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當(dāng)位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后復(fù)位，反覆操作。

另外，組數(shù)4-6組每組次數(shù)20個(gè)左右就可以，仰臥起坐和你所說(shuō)的腹肌輪都是對(duì)上腹部刺激比較大，重點(diǎn)練上腹肌的，上腹肌比較容易練到這個(gè)組數(shù)足夠。

想要完美的腹肌，要重點(diǎn)練習(xí)下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。

下腹部練習(xí)可以通過(guò)坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺(jué)難度大可以曲腿做，感覺(jué)刺激不到，可以加負(fù)重。但要注意一定要用腹肌發(fā)力，不要借力，坐下來(lái)感覺(jué)到腹肌有明顯的酸痛才有效。

這些就是關(guān)于滾輪練腹肌的方法，通過(guò)這些方法來(lái)練習(xí)這個(gè)腹肌的話，那么效果最佳，也是最明顯的方法，滾輪練習(xí)腹肌是可以提高腹部肌肉的好方法，如果還嫌這個(gè)運(yùn)動(dòng)不夠的話，也可以在平時(shí)做仰臥起坐來(lái)練習(xí)肌肉，這樣腹肌也能夠更快的連成功，每種姿勢(shì)一定要掌握好，同時(shí)也要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。