我們每做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有很多要求，注意了相關(guān)的要求與技巧后就可以更好的完成，如果未重視者將有機(jī)率使身體受到傷害。我們以瑜伽運(yùn)動(dòng)為例，很多人在練習(xí)前都沒(méi)有重視過(guò)飲食，只要自己有時(shí)間就能練習(xí)，也主要是大家的時(shí)間不固定，加上工作累了后鍛煉的時(shí)間則會(huì)亂，患者最好不要飯后立即進(jìn)行。那么吃飯后練瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢?

1、在練習(xí)瑜伽前，如果你感覺(jué)到任何不適或者你剛剛病愈，或懷孕又或者有心機(jī)失調(diào)的小病，那么你必須先咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)后在進(jìn)行練習(xí)。

2、空腹練習(xí)。瑜珈的練習(xí)需在進(jìn)餐3小時(shí)以后方可進(jìn)行。因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需。如果進(jìn)餐后不久就練習(xí)瑜珈，就減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，影響對(duì)食物的消化。如果身體實(shí)在所需，可補(bǔ)充一些流質(zhì)的飲品;如

酸奶、蜂蜜、果汁、溫水等。練習(xí)后1小時(shí)之內(nèi)也盡量不要進(jìn)食。

3、練習(xí)前應(yīng)排空大小便。

4、穿著寬松有彈力的衣服(條件允許可以不用穿內(nèi)衣褲，以減少外物束縛);手表、眼鏡、飾物應(yīng)摘除，赤腳進(jìn)行練習(xí)。

5、練習(xí)前必須通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)使肌肉放松，在肌肉緊繃時(shí)進(jìn)行練習(xí)容易受傷。

6、在練習(xí)的過(guò)程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他時(shí)候均用鼻子呼吸。

7、緩慢地完成動(dòng)作，在安全的范圍內(nèi)伸展，允許身體有點(diǎn)疼痛，但不要超過(guò)極限。

8、肌肉在吸氣時(shí)緊張，呼氣時(shí)放松，故在做體位法時(shí)須配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。

9、原則上，呼氣要比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)。

10、練習(xí)時(shí)注意力集中、內(nèi)守，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)的感覺(jué)，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松，避免在練習(xí)中拉傷.

11、完成每一個(gè)姿勢(shì)時(shí)須靜止不動(dòng)做調(diào)息(一呼一吸為“息”)，藉此身心處于靜止的狀態(tài)，把內(nèi)心的安詳完全表露于外。

12、不可由他人幫助完成動(dòng)作，或邊做邊聊天;以保持規(guī)律、深沉的呼吸節(jié)奏。