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扎馬步好處有哪些呢

作者:xuyan32810  時間:2015-10-28 22:04:47  來源: 大眾養生網

扎馬步雖然需要一定的功底,但是如果你沒有功底認真的對照正確的方法練習的話,也會起到一定的推動作用,扎馬步好處有很多,不僅能讓人們的身體更加健康,而且對于減肥也有作用,那么除此之外,扎馬步還有哪些好處呢?接下來讓我們一起來了解一下扎馬步好處,全方面的了解扎馬步對于我們來說更有意義。

扎馬步是許多門派的根基功夫,各派的馬步大同小異,站馬步樁主要有兩個目的,一是練腿力,二是練內功。

練法步驟如下:

第一步:雙腳外開15度,與肩膀寬度相同,然后微微蹲下。為什么要外開?因為人的股骨是外旋15度的。這種位置,是最不違背人體生理的動作。

第二步:雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前,膝蓋仍需要對前,這樣形成一個微微的扭轉,從而獲得一個力。

第三步:重心下移,逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時,腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外,又出現了向下的力,這是身體的重力。為克服這個重力,重心放在涌泉,并在身體正中,這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。

第四步,雙腳開大,達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力,是外展的力。為克服這種力,小腿大腿肌肉開始工作,產生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力,橫踹、分踢、勾踢就都有了。

第五步,雙手由環抱變成平擺,手心向下。

扎馬步的好處是鍛煉耐力,加強下盤力量和穩定性,有對改善性生活質量都有幫助,而且能增強性欲。因為運動可調節人體植物神經機能,還能起到減肥健身作用。改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能,從而使體內性激素含量增多,性欲增強。

扎馬步的壞處是扎馬步太久可能會造成肌肉損傷,肌肉萎縮等不良后果,所以鍛煉應適當,不宜過度勞累。

一般的人沒基礎,一上來就練第五步,有點吃力。如果馬步沖拳能一次有五六百或千把的水平,則四平樁就不太吃力,能站上三五分鐘,則做第五步就能容易點。

記住:要循序漸進。寧可慢點,也要保持興趣。掌握核心,自己可以變動一下:如,一天多做幾次,一次只打一百拳。這樣,時間長了,也能長功夫。但重點,當然是第五步了。彼時,功夫主要在雙手上。

扎馬步好處多多,但是要掌握扎馬步的要領并不是一時半會就能學會的,更需要我們堅持不懈的穩扎穩打,當然,扎馬步的作用雖然很多,但是我們在練習的過程中更應該注意自己的身體安全問題,不要因為動作幅度過大,而導致生命安全受到威脅。

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