??腿粗是一個(gè)困擾很多女性朋友的問(wèn)題，一旦有了一雙大象腿，我們的身材會(huì)受到很嚴(yán)重的影響，會(huì)因?yàn)橥却謱?dǎo)致我們出現(xiàn)小短腿的情況，而且有畢竟粗壯的雙腿，不管是穿裙子還是穿褲子都不好看。很多人試過(guò)很多瘦腿的方法，例如，跑步，羽毛球，但是這些運(yùn)動(dòng)的效果都是不明顯呢，那么到底怎樣才可以瘦腿呢，上下蹲可以瘦腿嗎？

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??下蹲究竟對(duì)哪些部位起到鍛煉作用呢：大腿肌(大腿前側(cè))和臀大肌(屁股)，以及軀干(腳跟開(kāi)始到肩膀的軀體部分)。通過(guò)這種鍛煉，可以刺激到很多肌肉，所以代謝會(huì)加快，就能更快接近“易瘦體質(zhì)”。瘦身教練認(rèn)為，這是瘦腿和提臀最好的拉伸運(yùn)動(dòng)。所以，使用正確的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。

??下蹲的基本動(dòng)作

??1、站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開(kāi)與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。

??2、慢慢彎曲膝蓋。這時(shí)意識(shí)集中在對(duì)腳后跟的擠壓上。

??3、保持這種狀態(tài)慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時(shí)注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。

??4、大腿與地面平行，膝蓋不能過(guò)度向前，繼續(xù)彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重復(fù)10~15次。

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??接下來(lái)是脫離椅子的正確做法!

??對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣使用椅子的人來(lái)說(shuō)，可以試著挑戰(zhàn)一下不借助椅子的動(dòng)作了。現(xiàn)在，沒(méi)有椅子，靠意識(shí)來(lái)完成吧!

??1、注意腳尖左右平行，雙手展開(kāi)與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。

??2、慢慢彎曲膝蓋。這時(shí)意識(shí)集中在對(duì)腳后跟的擠壓上。

??3、保持這種狀態(tài)慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時(shí)注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。

??4、大腿與地面平行，膝蓋不能過(guò)度向前，繼續(xù)彎曲膝蓋，腰部下移。再慢慢回到起初的位置，就這樣重復(fù)10~15次。

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??通過(guò)以上的介紹以后，我們知道了上下蹲運(yùn)動(dòng)是有一定瘦腿效果的，只有我們每天進(jìn)行正確的上下蹲運(yùn)動(dòng)10分鐘，就可以擁有一雙美腿，我們還不快快行動(dòng)起來(lái)，而且還要告訴大家的是上下蹲不僅可以有很好的瘦腿功效，還可以幫助我們達(dá)到提臀瘦腰哦。