肌肉的鍛煉是一個(gè)需要過(guò)程，不是一天兩天就有效果需要長(zhǎng)期的鍛煉。短則半年或者一年，只要堅(jiān)持就能看到效果，但不要中途放棄或者說(shuō)想起鍛煉就練一下，不想練的時(shí)候就放棄這樣就算幾年還是不能看到肌肉的，想要有肌肉還需要結(jié)合飲食，多吃蛋白質(zhì)的食物。鍛煉的同時(shí)也要注意休息，給肌肉休息的時(shí)間。
負(fù)重方面的建議：
1.超級(jí)組法三對(duì)抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習(xí)，組間不休息。這樣每個(gè)部位都能在練另一部位時(shí)恢復(fù)過(guò)來(lái)、而消耗的熱量卻遠(yuǎn)大于傳統(tǒng)的間歇訓(xùn)練法，迫使肌體動(dòng)用脂肪供能。
2.巨型組法：選三、四個(gè)完全不同的練習(xí)串成一個(gè)巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然后立即重復(fù)做幾個(gè)循環(huán)。這樣每個(gè)部位都有足夠的時(shí)間恢復(fù)，消耗的能量比對(duì)抗組合練習(xí)更大，更能雕刻出肌肉線條。3.持續(xù)緊張法要求在動(dòng)作中肌肉保持持續(xù)緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時(shí)不站直，讓肌肉始終對(duì)抗重量，而不是由骨骼來(lái)支撐重量。任何動(dòng)作還原時(shí)一定要控制重量下放，不給肌肉一點(diǎn)“喘息”機(jī)會(huì)。
4.中、小負(fù)重的“拉條”訓(xùn)練在一個(gè)部位的后半部分訓(xùn)練安排“拉條”練習(xí)，用規(guī)范動(dòng)作做12—15次，重量為極限負(fù)重的60%—70%。由于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)高，故在刻畫線條的同時(shí)對(duì)肌肉形狀的美化也有很好的效果。只要用心的鍛煉并且有堅(jiān)持下去的毅力，一定.能煉成肌肉，肌肉的鍛煉需要從動(dòng)作和飲食著手，結(jié)合多方面再加上堅(jiān)持一定能練出他人羨慕的肌肉，希望大家忙于工作的同時(shí)也能堅(jiān)持鍛煉，身體需要放松而鍛煉就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，通過(guò)鍛煉身上的肌肉結(jié)實(shí)了。
