我們知道很多男性為了塑身或者是減肥，需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到目的，而很多鍛煉是對(duì)背肌的鍛煉，不要小看這些鍛煉，是很有效果的，背肌包括四大肌肉，有背闊肌、斜方肌、大圓肌和豎脊肌，而對(duì)于這些肌肉的鍛煉方法也是不同的，很多人對(duì)如何鍛煉大圓肌感興趣，下面就給大家介紹一下，希望能夠幫到大家。
1、雙腳與肩內(nèi)側(cè)同寬，面向訓(xùn)練器站立，雙手正握，雙手與肩同寬，手臂伸直，背部保持挺直不動(dòng)，上身可微微前傾，腹部收緊，這是大圓肌的鍛煉方法。
2、吸氣，雙手握杠，肘部伸展或微彎，彎曲幅度不要明顯，下拉橫杠與大腿前部接觸。
Tips：最后要控制力度，讓橫杠勻速恢復(fù)至起始位置，保持雙臂姿勢(shì)不變。
3、開(kāi)始位置
身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。
4、動(dòng)作過(guò)程
呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。
5、訓(xùn)練要點(diǎn)
臂屈伸時(shí)中速平穩(wěn)，身體要直，兩肘要向內(nèi)夾臂。抬高腳的高度或負(fù)重可提高訓(xùn)練難度，加大負(fù)荷刺激。
上面的內(nèi)容介紹了如何鍛煉大圓肌，這些方法還是很有效的，并且這些方法也很簡(jiǎn)單，但是需要大家堅(jiān)持鍛煉，這樣才能有成效，不能鍛煉兩天就不鍛煉了，這樣的效果是會(huì)打折扣的，可以給自己一個(gè)目標(biāo)，這樣每天抽時(shí)間鍛煉一會(huì)兒，過(guò)一段時(shí)間就會(huì)有效果。
