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有氧跑步速度如何掌握

作者:xiaobao9  時間:2015-10-12 12:37:18  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

跑步是鍛煉的一種方式,也是最受歡迎的一種方式,無論是小孩還是老年人都可以用跑步的方式來鍛煉身體,而跑步也屬于有氧運(yùn)動,需要一定的速度技巧才能夠取得不錯的鍛煉效果,但是這些技巧被人掌握的不夠嫻熟,許多人都不太會,使得跑步往往是業(yè)余的方式,那么,有氧跑步速度如何掌握呢?

開始跑步后要注意的是跑步的速度。而對于減肥者來講,最適合的就是“聊天速度”。如字面意思所云,就是能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實(shí)際上,這個速度才是最合適的有氧運(yùn)動的指標(biāo),既不會使心跳數(shù)增加過快,也不會讓人感覺太累。畢竟,只有長時間運(yùn)動的人,最后消耗的卡路里才比較多。而且,以慢速度開始跑步,可以讓身體有個過渡的適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后,跑步速度也會慢慢加快了。

跑步的時候需要注意四點(diǎn):腰、視線、下巴、手臂。

腰:理想的姿勢就是骨盆向上的狀態(tài)。把手放在腰骨上,感受骨盆的變化。

視線:視線是姿勢的重要要素。向下看的時候,背部會跟著彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m作用的地方。

下巴:人焦慮或是疲勞的時候下巴常常會向前抬起。所以在跑步的時候要注意保持下巴向下。

手臂:輕輕地把手肘曲成90度,不要用力。跑步時,手臂向后擺的幅度要盡量比向前擺時大。

有氧跑步速度如何掌握是比較簡單的問題,大家在跑步的時候只要控制好呼吸和節(jié)奏就能夠逐漸的掌握速度的控制,因此,人們在進(jìn)行鍛煉的時候一定要擺正好姿勢,盡量做到標(biāo)準(zhǔn)的姿勢以便讓跑步的效果達(dá)到最佳。

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