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快速跳繩技巧是什么?

作者:fyy9  時(shí)間:2015-09-30 01:13:54  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

跳繩現(xiàn)在不僅是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),已經(jīng)列入中考體育的考試項(xiàng)目年輕人想通過(guò)跳繩來(lái)減肥和鍛煉身體,誰(shuí)也會(huì)輕松的完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但是能不能做到快速跳繩?每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是需要掌握技巧,從而達(dá)到完美的效果,跳繩可以增強(qiáng)體質(zhì),但是需要大家每天空出一些時(shí)間來(lái)完成跳繩運(yùn)動(dòng),接下來(lái)小編給大家分享一下快速跳繩的技巧。

一、分腿合腿跳:先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),然后跳繩,跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi),著地時(shí)雙腳并攏,重復(fù)動(dòng)作15次。二、繞旋跳:兩人跳繩練習(xí):一人叉開(kāi)兩腿蹲下,甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線,另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。三、側(cè)身斜跳:這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力,增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先側(cè)身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之跳繩后休息10秒鐘,重復(fù)練習(xí)2次。四、簡(jiǎn)單跳繩法:準(zhǔn)備動(dòng)作:雙腳并攏,進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開(kāi)始跳繩,注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。五、單腳屈膝跳:右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘,每側(cè)各做2輪。六、雙人跳繩:(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開(kāi)始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法,兩人同時(shí)用雙腳跳繩,然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面,并揮動(dòng)跳繩。七、側(cè)腳跳:先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始,然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側(cè),跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩,即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí),應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢,否則容易被繩子絆住。八、雙臂交叉跳:先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí),交叉雙臂,當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后,雙臂反向恢復(fù)原狀。

掌握了這些技巧之后,不僅可以快速的完成個(gè)數(shù),還可以讓自己在這段時(shí)間放松腦子,跳繩還能促進(jìn)大家的消化,所以在可以跳繩的年紀(jì)一定要多鍛煉,對(duì)大家是沒(méi)有壞處的,小編相信很多人都想堅(jiān)持下來(lái),因?yàn)楦饔懈鞯睦碛桑詈笮【幭M蠹夷転樽约旱纳眢w做運(yùn)動(dòng)。

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