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應該如何用啞鈴練下胸肌?

作者:fyy22  時間:2015-07-31 20:19:37  來源: 大眾養生網

啞鈴雖然看起來是很尋常的一種器械,但是啞鈴是可以訓練身上任何部位的肌肉的。只是訓練的方法和動作存在差異。那么到底應該怎么使用啞鈴呢?根據要鍛煉的部位的不用,方法也是不一樣的。那么怎么使用啞鈴訓練胸肌呢?下面我們就來講一下啞鈴訓練胸肌的方法。

仰臥在有一定斜度的凳子上做,以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做時雙腿交叉,腳離地,以免弓背,減弱訓練效果。舉到最高點時啞鈴不接觸,下落時肘部稍屈。他說,上飛時應想象抱著一個大桶。唯此才能保證動作正確無誤。啞鈴的重量是盡力只能舉8一10次的重量。

平臥凳上,身體與凳垂直,背的中上部接觸凳面,頭懸空,兩腳踏地,動作過程中雙臂保持伸直。要注意呼吸,啞鈴由最低點向上舉夾時呼氣,啞鈴由最高點下落時吸氣。下落一定要充分,要讓啞鈴落到幾乎觸地。一組做20次。

上舉對于肩部肌肉就像深蹲對于股四頭肌一樣重要。他有時站立上舉,有時坐姿推舉,有時轉肩推舉(這個動作是阿諾德前兒年倡導的)。注意,上體一定要保持正直,最好后背有個自立支撐物或用帶子固定住,目的是不使肩部搖擺不穩。

這個動作比一般的啞鈴上舉難些,故重量要稍輕。開始時掌心相對持鈴于肩側.上舉時手腕外旋,到最高點時掌心朝前。這個動作的訣竅在于肘部,即要保持肘部垂直伸降。一組做6一12次。

文章中介紹了幾種可以訓練胸肌的方法,除了這些方法以外,只要運用啞鈴的力量,可以鍛煉到胸部肌肉的動作,都是可以練習胸肌的。但是在運動的時候要先活動開,不要拉傷肌肉。而且不能做得太多,每天每個動作三組就可以了。長期堅持就會有效果。

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