炎炎夏日已至，雖然熱氣逼人，但正是大秀身材的好時節，女生們柜櫥里的比基尼不再壓箱，熱褲短裙下的美腿也成了大街上的一道風景。當然也有不少愛美的女生為了好身材開始跑步鍛煉，目的是為了瘦身提臀，那么經常跑步真的能擁有挺翹的臀部嗎?小編告訴你，讓你越跑越美麗。

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其實跑步不僅能健身，還有提臀的效果。有運動生理學家的話指出，跑步起源于上世70年代的運動，不但有助于塑造大腿、小腿，還能緊致臀部肌肉，使得下垂、變形的臀部得到緊致與提升，效果是非常顯著的。

首先，要選擇平坦寬闊的路面，應從慢走、慢跑等"動態"熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。

2、運動量要適宜。強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

3、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

4、跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

5、最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步時候穿。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚就行。

當然，如果你一個人跑步寂寞了點，可以約上幾個志同道合的小伙伴們一起跑，一起健身，一起美麗，不僅能達到理想中的結果，還能增加彼此的友誼，這又何樂而不為呢?只要持之以恒，小編相信，你也會擁有緊實迷人的翹臀。