跑步對于人們的身體健康是有益處的，不過劇烈的運動卻利于身體的健康，在這以瘦為美的時代里，瘦身減肥已經(jīng)成為了眾多人的必須課了，在減肥當(dāng)中有些人選擇了每天跑步十公里，那么，每天跑步十公里減肥效果怎樣呢?我們就一起來看看以下的介紹。
跑步需要進行到一定的時間，身體的脂肪才會開始燃燒，尤其到了冬季，在跑步時間的要求上就要更加的嚴(yán)格。
即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應(yīng)對方的速度而勉強自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。不過應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。
一般有氧運動需要堅持半個小時以上才會產(chǎn)生減肥的效果，所以冬季跑步至少要堅持在四十分鐘以上，讓脂肪更多的減少。而且不是跑得越長就越好，要選擇適合自己的運動強度才是最好的。
開始時跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。
每天跑步十公里不但有利于身體健康，還有助于減肥，但是大家為了減肥急于求成，假如有經(jīng)常跑步的習(xí)慣的人們，每日跑步的量一定要控制在一小時左右跑完十公里左右，對于剛開始每天跑步的人來說，在跑步之前必須要先熱身，建議，在40-50分鐘內(nèi)跑五到六公里。
