jizz在线看-jizz在线免费观看-国产裸体网站-国产裸体无遮挡-久久久视-久久久视频6r-欧美一级黄色录像-欧美一级黄色片-视频久久精品-视频毛片-亚洲无圣光-亚洲无套-国内高清a自拍视频-中文无码字幕一区到五区免费-亚洲愉拍二区一区三区-亚洲日韩久热中文字幕

快速練肌肉的方法有哪些

作者:wazy328  時間:2015-03-17 13:49:25  來源: 大眾養生網

相信很多人都希望自己有一身有魄力的肌肉,特別是男性朋友。但是現在的生活節奏比較快,基本是沒有什么時間進行身體鍛煉的,就很關心快速練肌肉的方法。為了幫助大家,下面咱們就來看看快速練肌肉的方法有哪些?希望對大家有幫助。

Test-1:上梯耐力測試法利用高度約20厘米的臺階,連續上40個臺階來進行測試。其速度要比平時走路快些,所用時間一般在40至50秒。然后根據自身的感覺來判斷,是“輕松”還是“吃力”。若感覺“輕松”表明肌肉耐力不錯,若是“吃力”則表明較差。

Test-2:腹肌耐力測試法仰臥在床上,請他人按住自己的腳,然后將膝蓋彎曲成90度。把手放在頭后,兩只胳膊肘靠至膝蓋處,并使上身坐起。數一數自己在30秒鐘內能做幾次。次數越多說明你的肌肉耐力越強,反之則越弱。

Test-3:體肌耐力測試法將雙腳朝前伸直坐下,在保持不向后仰的狀態下,將身體前傾,要求腳尖與床形成直角。測試手指尖究竟能比腳尖向前伸長多少,伸長越多,顯示你的肌肉耐力越強。

Test-4:起坐肌力測試法將胳膊放在胸前,在保持背部肌肉伸直的狀態下站起來,然后再坐下。測試在30秒鐘內能夠重復做幾次這樣的動作。次數越少,則你的肌肉力量越差。

為了及時掌握肌肉質量不足與下降幅度,可每隔3個月或半年做一次這樣的測試,以便及時調整鍛煉方法和生活方式。

雖然很多快速練肌肉的方法能夠起到一定的效果,但畢竟想要健美的身材還需要長期努力堅持鍛煉才行。另外,肌肉的獲取還跟平時的飲食有關,要注意多汲取一些營養豐富,富含蛋白質的食物,這樣能夠幫助我們達到不錯的鍛煉效果,大家一定要注意這方面的情況。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

jizz在线看-jizz在线免费观看-国产裸体网站-国产裸体无遮挡-久久久视-久久久视频6r-欧美一级黄色录像-欧美一级黄色片-视频久久精品-视频毛片-亚洲无圣光-亚洲无套-国内高清a自拍视频-中文无码字幕一区到五区免费-亚洲愉拍二区一区三区-亚洲日韩久热中文字幕
  • <strike id="sym6a"></strike>
    
    
    <abbr id="sym6a"></abbr>
  • <s id="sym6a"></s>
  • 主站蜘蛛池模板: 久久国产精品99国产精| 久久久爽爽爽美女图片| 国产精品你懂得| 国产精品高潮呻吟久久av无限| 国产精品高潮呻吟久久av黑人| 国产精品视频一区二区三区四| 国产精品亚洲片夜色在线| 成人欧美一区二区三区在线| 亚洲精品国产美女| 中文字幕欧美精品日韩中文字幕| 另类天堂视频在线观看| 高清欧美性猛交xxxx黑人猛交| 国产精品第8页| 日韩高清中文字幕| 欧美xxxx做受欧美.88| 欧美亚洲伦理www| 亚洲福利在线看| 日韩中文字幕在线观看| 欧美激情a在线| 国产欧美最新羞羞视频在线观看| 亚洲级视频在线观看免费1级| 日韩性生活视频| 91福利视频网| 精品偷拍各种wc美女嘘嘘| 久久精品在线播放| 欧美亚洲日本网站| 亚洲精品一区中文| 日韩欧美在线播放| 亚洲成人xxx| 欧美视频在线免费看| 成人精品一区二区三区| 久久精品国产v日韩v亚洲| 日韩免费看的电影电视剧大全| 精品亚洲国产视频| 欧美激情a∨在线视频播放| 亚洲一区二区自拍| 欧美日韩国产中文精品字幕自在自线| 国产精品美女久久久久久免费| 视频一区视频二区国产精品| 欧美诱惑福利视频| 色偷偷9999www|