jizz在线看-jizz在线免费观看-国产裸体网站-国产裸体无遮挡-久久久视-久久久视频6r-欧美一级黄色录像-欧美一级黄色片-视频久久精品-视频毛片-亚洲无圣光-亚洲无套-国内高清a自拍视频-中文无码字幕一区到五区免费-亚洲愉拍二区一区三区-亚洲日韩久热中文字幕

下胸肌的鍛煉方法有哪些

作者:zllwin  時間:2015-02-09 17:50:15  來源: 大眾養生網

下胸肌的鍛煉方法是比較多的,只是大家在平時沒有多了解而已,一般我們鍛煉下胸肌的方法可以通過雙桿以及舉啞鈴的方法,鍛煉的過程中要做到動作標準,不拖泥帶水,并且長時間堅持鍛煉就可以了。下面就讓我們一起來了解一下下胸肌的鍛煉方法是怎么樣的吧,希望對于男性朋友有幫助。

A、重點鍛煉部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三頭肌和三角肌。

B、開始位置:雙桿間距最好寬于肩,雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹,兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。

C、動作過程:呼氣,屈肘彎臂,身體下降,直至兩臂彎曲降低到最低位置時,頭部應向前引,兩肘外展,使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣,以胸大肌突然收縮力撐

兩臂,使身體上升直至兩臂完全伸直;當上臂超過桿水平位置時,臀部稍向后縮,軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時,胸大肌處于徹底收緊狀態。重復練習。

D、訓練要點:動作要緩慢進行,不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;為加大訓練強度可在腰間負重練習。

對于中縫的練習,胸肌中縫不明顯的改進

職業高手們的胸肌中縫宛如一線,即窄又深,為使胸縫深陷,必須讓近胸溝處肌肉立起,關鍵在于充分擠壓胸肌,使兩側胸肌在每次動作中充分地接近,隆起。

1。直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐于凳上,伸直雙臂。拳眼向前,小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*,幅度自然大于屈臂動作。交*雙臂時堅持1-2秒鐘,頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓,逼其

“立“起來。

2。拉力器十字交*,立于拉力器架下,雙手握柄做夾胸動作,充分交*雙臂,而不是相觸即分??梢砸唤M左臂在上,一組右臂在上,或雙臂交替上下,每組做8-12為準。

3。窄握臥推。能采用較大負荷進行練習,但幅度受限,有利有弊,需與其他方法結合進行才能得到良好效果。

啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用,但雙臂一旦過了身體平衡,對胸肌拉伸的張力就會變小,所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。

男性朋友想要擁有健碩的身軀,你們要在生活中多去鍛煉肌肉,并且要注意自己的飲食問題。而對于文章介紹下胸肌的鍛煉方法,我們建議男性朋友可以好好的練習一下,根據文章介紹的做法,相信不出一個月的時間就可以看到你們的胸肌了。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

jizz在线看-jizz在线免费观看-国产裸体网站-国产裸体无遮挡-久久久视-久久久视频6r-欧美一级黄色录像-欧美一级黄色片-视频久久精品-视频毛片-亚洲无圣光-亚洲无套-国内高清a自拍视频-中文无码字幕一区到五区免费-亚洲愉拍二区一区三区-亚洲日韩久热中文字幕
  • <strike id="sym6a"></strike>
    
    
    <abbr id="sym6a"></abbr>
  • <s id="sym6a"></s>
    • 主站蜘蛛池模板: 欧美日韩另类视频| 亚洲第一视频在线观看| 欧美噜噜久久久xxx| 久久久久久综合网天天| 成人av在线网址| 久久综合久久88| 国产精品第10页| 国产亚洲精品久久久久久牛牛| 狠狠躁夜夜躁人人躁婷婷91| 国产原创欧美精品| 精品久久久国产精品999| 国产欧美亚洲精品| 欧美裸体xxxx极品少妇软件| 国产精品久久久久av| www.午夜精品| 国产欧美日韩中文字幕在线| 欧美成人久久久| 亚洲va码欧洲m码| 日韩欧美成人免费视频| 亚洲国产精品99久久| 日韩欧美国产骚| 亚洲欧美综合精品久久成人| 欧美综合第一页| 精品国产一区二区三区久久狼黑人| 国产精品成人播放| 九九九久久久久久| 精品一区二区电影| 奇米四色中文综合久久| 精品国产一区二区三区在线观看| 国产精品丝袜视频| 欧美日韩一区二区三区| 亚洲色图日韩av| 国产精品日韩在线一区| 精品国产精品三级精品av网址| 亚洲福利视频网| 热re99久久精品国产66热| 久久精品视频在线播放| 亚洲精品国精品久久99热| 国产精品1区2区在线观看| 福利精品视频在线| 一区二区三区四区视频|