總體目標肌肉群：腹外斜肌
姿勢要點：
1.人體側(cè)睡在軟墊上，上邊的腿彎折，大腿根部和小腿肚的交角大概成60度，腳踩到地面上，膝關(guān)節(jié)與路面豎直，下邊的腿平放到地面上，膝關(guān)節(jié)一樣彎折，大腿根部和小腿肚的交角也成60度上下，腳放到另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定不動在一個部位上，上半身歪斜，踩底腳的同方向肩部離地，另一側(cè)緊貼路面，上邊的胳膊放到另一側(cè)的肩部上，下邊的胳膊挺直當(dāng)然放進軟墊上。
2.先深吸一口氣，隨后用勁縮緊路面遠側(cè)一側(cè)腹外斜肌，另外呼吸，以后呼吸的另外，腹外斜肌遲緩釋放壓力，人體返回原先的部位上，隨后反復(fù)訓(xùn)練就可以了。
常見問題：
1.在訓(xùn)練腹外斜肌的情況下最重要的一點便是兩邊的均衡問題，例如先做左邊，下一組就應(yīng)當(dāng)先做右邊。由于先做的一次精力會更為充足些，稍感輕輕松松。因此，以便讓兩邊腹外斜肌的肌肉增長平衡，上下兩邊的腹外斜肌姿勢要每訓(xùn)練一組調(diào)節(jié)一次次序。
2.每一次訓(xùn)練4組，當(dāng)兩邊都訓(xùn)練完為一組，正中間沒有間歇性。兩邊都訓(xùn)練完之后，間歇性1-2分鐘再剛開始下一組的訓(xùn)練。每側(cè)30-50次，一樣做4組。以便使肌肉有修復(fù)時間，第二天訓(xùn)練就可以。
3.留意姿勢一定要標準，不然腹部肌肉會借勢，影響腹外斜肌的鍛練實際效果。
