健身操是一種可以活動(dòng)身體的基本操作，通過做健身操可以活躍身體，拉伸身體，使身體比較活躍，非常適合現(xiàn)代的工作人群，而基本的健身操動(dòng)作分為很多種，不同的動(dòng)作可以活動(dòng)到身體不同的關(guān)節(jié)部位，可以彎腰拉伸，或者是側(cè)彎手臂，這樣可以活躍身體關(guān)節(jié)。

基本健身操怎么做?

1、側(cè)腰延伸

靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側(cè)腰。

健美操的基本練習(xí)方法有幾種

2、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作

坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。可伸展左右側(cè)腰部肌肉。

健美操的基本練習(xí)方法有幾種

3、提臀縮腹

坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉。

健美操的基本練習(xí)方法有幾種

4、伸伸懶腰

可以利用早上起床的短短30秒的時(shí)間做做伸懶腰運(yùn)動(dòng)，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對(duì)，慢慢舉起雙手，伸展整個(gè)身體，同時(shí)做深呼吸。

健美操的基本練習(xí)方法有幾種

5、挺胸伸背

雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群。

簡易健身操

1、有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。

類別

1、健身健美操有許多風(fēng)格

一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。

健身操

健身操

2、健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。

3、根據(jù)鍛煉年齡分為

兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

4、根據(jù)鍛煉目的分為

康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。

5、根據(jù)徒手與否分為

徒手健身操、持輕器械健身操。

6、根據(jù)鍛煉部位分為

頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。