運(yùn)動(dòng)是我們生活中的一種健身方式，比如跑步，不但可以強(qiáng)健體魄，更重要的是提升體力，有效對抗疾病。除了跑步之外，生活中可以健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是非常多的，比如打籃球、踢足球、打羽毛球以及游泳等等，都是既簡單效果又好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那么，痛風(fēng)可以健身嗎?

對于痛風(fēng)患者來說，適合的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?很多。但總的來說，選擇運(yùn)動(dòng)的原則有以下幾點(diǎn)。

第一，選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

我在指導(dǎo)痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)時(shí)，第一條總會(huì)強(qiáng)調(diào)，我們運(yùn)動(dòng)的目的是健身、減重，不是要做健美先生、運(yùn)動(dòng)員，所以一定要選擇能夠消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。您可能總聽說有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)詞，是什么意思呢?

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要能量，而人體的能量來源于糖類、蛋白質(zhì)和脂肪這三大能源物質(zhì)，它們分解代謝產(chǎn)生能量，在這個(gè)過程中，如果有氧氣參與，就叫做有氧代謝，反之，沒有氧氣參與，就叫做無氧代謝。這樣說還是很抽象，代謝在身體內(nèi)部進(jìn)行，我們怎么知道氧氣有沒有參與呢?其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)都有其鮮明的特點(diǎn)，我們一看就能區(qū)分出來。

凡是低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如步行、慢跑、慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。這些運(yùn)動(dòng)因?yàn)槌掷m(xù)時(shí)間長，所以在把糖類消化掉之后，會(huì)逐漸消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪來提供能量。

凡是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，一般都是無氧運(yùn)動(dòng)，比如短跑、短距離速度游泳、跳高，還有一系列力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、雙杠、仰臥起坐等。

這些運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短，全靠糖類提供能量，很難消耗脂肪，而且，無氧運(yùn)動(dòng)過程中，三磷酸腺苷會(huì)大量分解，產(chǎn)生腺嘌呤，使尿酸水平升高，反而加重痛風(fēng)病情。所以說，痛風(fēng)患者一定要切記，必須選擇有氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)是有害無益的。

第二，選擇適應(yīng)自身體能狀況的運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)在我們都知道要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，但有氧運(yùn)動(dòng)種類很多，強(qiáng)度也有所差異，痛風(fēng)患者該選擇哪一種呢?這就要根據(jù)自身情況，量力而行了。如果是身強(qiáng)力壯的中青年人，那就比較適合強(qiáng)度稍微大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳，或者長距離快走、騎自行車。這樣才能起到鍛煉的效果，如果只是飯后溜溜彎，雖說比不動(dòng)彈總是強(qiáng)，但強(qiáng)度實(shí)在有所欠缺，減脂減重的效果也不好。

反之，如果是身體虛弱的老年人，或者患有嚴(yán)重并發(fā)癥的人，非逼著他跑步，那不是“要命”了么。對于身體素質(zhì)不好，體能較差的人，應(yīng)該選擇比較緩和的運(yùn)動(dòng)，比如散布、打太極拳等。對于這樣的患者，時(shí)間、強(qiáng)度都不要過分追求，依據(jù)自身情況，能活動(dòng)到什么程度，就到什么程度。

第三，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。

我們說，運(yùn)動(dòng)是一件需要長期堅(jiān)持的“小事”。可貴就在“堅(jiān)持”二字，游泳也好、慢跑也好，都是非常好的運(yùn)動(dòng)，但如果不能堅(jiān)持，也是白搭。什么樣的運(yùn)動(dòng)最容易堅(jiān)持下來，就是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。這樣運(yùn)動(dòng)起來不但不覺得“痛苦”，反而是一種享受。

人他們屬于天生不愛運(yùn)動(dòng)的，對任何運(yùn)動(dòng)都沒有興趣，做一會(huì)就煩，很難堅(jiān)持。對于這樣的人，通常可以給他們一個(gè)建議，既然一時(shí)很難從運(yùn)動(dòng)本身中挖掘到有趣之處，那就把其他“好玩”的事和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。