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胸肌下部分怎么練

作者:zhang1  時(shí)間:2018-08-22 16:02:20  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

胸肌下部分是比較難練的部位,對(duì)于下部分胸肌,可以通過(guò)下斜杠鈴臥推來(lái)刺激相關(guān)部位進(jìn)行肌肉生長(zhǎng),同時(shí),雙杠臂屈伸會(huì)輔助刺激到下胸的發(fā)育,其次,下斜飛鳥(niǎo)可以刺激中縫的肌肉群,而繩索夾胸可以對(duì)胸大肌下束有著非常好的刺激效果,通過(guò)上述的動(dòng)作組合,就可以有針對(duì)性訓(xùn)練到胸肌的下部分了。

下斜杠鈴臥推是刺激胸大肌下束,仰臥在可調(diào)節(jié)的橫板上,頭部屬于低位,將杠放于下胸(乳頭部位)位置運(yùn)動(dòng)胸部發(fā)力將杠鈴?fù)浦良珀P(guān)節(jié)的垂直線上。剛開(kāi)始推下斜可能會(huì)面臨掌握不住桿的情況,需要他人保護(hù)。

雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸身體是否前傾鍛煉的部位就會(huì)有差異,如果直上直下就會(huì)刺激肱三頭肌較多,如果身體前傾就會(huì)更多的刺激下胸,兩臂支撐在雙杠上,抬頭挺胸頂屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位(會(huì)使重心前移)。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈,同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。

下斜啞鈴臥推

下斜啞鈴臥推能更好的刺激胸大肌下束,注意事項(xiàng)與平板啞鈴臥推類似,注意雙腳勾住橫桿。肩胛骨后收。更好的運(yùn)用下胸的力量。

下斜飛鳥(niǎo)

下斜飛鳥(niǎo)不僅可以刺激下胸還能刺激胸中縫,做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持肘部略微彎曲,除肩關(guān)節(jié)外其他關(guān)節(jié)不動(dòng),更好的來(lái)刺激目標(biāo)肌群。

繩索夾胸

繩索夾胸主要是刺激胸中縫的動(dòng)作,繩索的位置不同刺激的位置不同,高位繩索夾胸主要刺激胸中縫,但也會(huì)刺激到胸大肌下束,保持除肩關(guān)節(jié)外所有關(guān)節(jié)的鎖定,肘關(guān)節(jié)微曲。保持核心穩(wěn)定,不要晃動(dòng)。

胸部是非常誘人的景觀部位,寬闊堅(jiān)硬的胸肌展現(xiàn)出一個(gè)真正的男子汗的胸懷和偉岸。

胸肌不僅要大,還要需要更加勻稱有型,而下胸是最容易練出形狀的,胸部想要整體出形狀,先從組簡(jiǎn)單的開(kāi)始,一步一步來(lái),總有一天能練出你想練成的樣子。

下胸訓(xùn)練是最容易和直觀的讓你感受到胸部形狀。讓訓(xùn)練更加充滿激情。

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