跑姿會帶來什么影響？

首先，是跑步的效率問題，良好的跑步姿勢能幫助你提速。

其次，正確的跑姿具有良好的保護性。

大部分的跑步傷病都是因為你跑步姿勢，良好的跑姿可以保護你脊椎、胯關節、膝關節、踝關節免受傷害，避免肌肉拉傷，當你疲勞維持不了正確跑姿的時候，就是你該停止的時候，不然損傷就會接踵而來。

追究正確跑姿的話，不能單純的談跑姿。很多人都通過網絡或者書籍學習別人的跑法，但是有很大部分人不僅沒有學會反而受傷，這又是為什么呢？讓我們先理一下跑姿是受哪些因素影響的，這些因素可能就是你的問題所在。

跑姿受哪些因素影響

1.身體構造因素

身體構造會影響跑姿，如：扁平足、O型腿、X型腿、高足弓，會導致外八內八，這可以從鞋底的磨損看。

身體構造很難改變，這樣形成的跑姿基本也是沒有問題的，但是在加量上強度的時候一定要注意循序漸進。對于此類朋友推薦用裝備加以彌補，比如選擇適合的鞋子。

也可以從自己的鞋子看出來自己的身體構造是否存在問題。當然如果你是正常構造，但是卻出現類似問題那就應該注意啦。腳趾部分磨損嚴重，說明你跑步時候蹬地過于用力，腳離地的時候我們要把力量往臀部收，蹬地的時候要往前不要往上。

2.肌肉力量（主要指相對力量和力量耐力）

人體靠骨骼支撐，靠肌肉牽拉骨骼關節實現運動，所以肌肉是實現運動的關鍵，也是保護人體的盔甲，對跑姿的形成有不可忽視的作用，要改善跑姿不可能不談肌肉力量。

以落地方式為例，前腳掌落地對小腿肌肉力量和踝關節靈活度要求比較高，而腳跟落則對肌肉和踝關節要求比較低。

所以改變跑姿有可能需要重塑肌肉系統，最好是在教練或者經驗豐富的跑友指導下進行，切忌不能急于求成，不然傷的不要不要的。由此，請記住跑步需要力量訓練！

有時候我們參加比賽來不及進行力量訓練，力量不足或者是體重比較大的人，在需要的時候這方面的彌補可以通過裝備護具來實現。

3.肌肉筋膜柔韌性

以跨欄為例，劉翔就靠的是柔韌性，一般人跨欄靠的是跳躍，因為我們的柔韌性是不夠的。

速度越快，步幅度越大，動作幅度就越大，這就意味著需要更好的柔韌性。良好的柔韌性不僅能影響和改善跑姿，還有利于肌肉在跑步過程中的放松，從而降低受傷幾率。

如果我們不具備這樣的柔韌性，在很大程度上不可能實現某些動作，跑姿也就無從談起。

怎樣形成正確的跑姿

了解了這些影響跑姿的因素，我們再從這些因素著手尋找我們適合的跑步姿勢。

首先，由于每個人的身體構造，肌肉力量，身體柔韌度，關節活動度不同，所以每個人的跑姿在細微上肯定不同。我們要尋找適合自己的跑姿，而不是盲目的模仿。適合自己的跑法才是最好的。

很多跑步者不應該去學習頂尖跑者的跑步方法，他們所具備的條件很多我們沒有，所以盲目模仿會令我們受傷。

其次，跑姿的改變不能急于求成，他是一個長期的過程。是一個細微的不斷調整的過程，我們要有個打持久戰的心里準備。

再次，如果可能你需要不斷學習跑步知識，或者請教練和有經驗的跑友指導。只有不停的實踐，才能對自己的身體更加了解，有助于找到自己的跑姿。

1，形成跑姿之尋找節奏

在長跑中節奏非常重要。節奏把握的好，就能跑的省力又快速。而節奏在很大程度上和呼吸步頻有關。

呼吸步頻比一般推薦3步一呼3步一吸，快速跑的時候可以到2步一呼2步一吸，慢跑可以是5步一呼5步一吸。找到適合自己的節奏。這個節奏是每個人都不一樣的，這個需要在實踐中摸索。

跑步時應該有意識的加深呼吸，呼吸不要過淺，太極跑法就非常注重腹式呼吸。

2，跑姿之步頻步幅

跑步的速度來自于步頻步幅，那么怎樣的步頻步幅是比較合理的呢？

步頻推薦一般人而言180步每分鐘是比較適合的，但是這個是因人而異的。對于中國人的身體結構來講，要追求速度的話，步頻最好是在190以上。

步幅與力量、身高、腿長有關。一般來說力量大，腿長的步幅就會比較大。腿長定的情況下，增加腿部力量才是提高步幅的重要途徑，技術上要關注大小腿的折疊度。大小腿折疊度越高，前擺明顯不說幅就越大。總的來說提高步頻比增大步幅安全，所以我們在形成跑姿的時候先步頻后步幅。

步頻和步幅完美相結合的結果就是，看去有力又輕盈，流暢而不拖泥帶水，小步快頻是比較安全的。在力量和柔韌性都達到一定要求之后能，可以追求步幅。

3，跑姿之全身協調

1.收小腹

注意是用腹部的力量，應該能感受到腹肌的作用，在肚臍下方約5公分處輕微牽引住脊椎，幫助骨盆和腰椎更為穩定。

2.軀干動起來

挺起胸膛幫助上述收小腹的姿勢，這個動作能在跑步過程中給予軀干支撐力，而不是單純只讓骨盆和腿帶你前進。

3.雙手放松

想象你兩手各握著一顆生雞蛋，輕輕握拳但不要用力擠，以免制造不必要的緊張。

4.手臂前后擺動

注意，讓雙手亂晃是浪費能量，擺動時手掌不可越過身體中線，手肘維持彎曲90度。

5.肩膀輕松地垂放

一個深深的吐氣可以幫助高聳的肩膀放下。

6.眼睛視線向前

往下看地面會閉鎖你的喉嚨，使呼吸變得困難。

總結，重塑跑姿的要點

1.力量系統重塑

平時多鍛煉肌肉力量