我們都知道到了一定的年齡我們的身體就會(huì)開始退化，不管是皮膚還是骨頭，身體的各個(gè)器官都會(huì)退化，也知道很多時(shí)候我們的關(guān)節(jié)會(huì)患有關(guān)節(jié)炎等疾病，但是這些疾病是需要我們好好的鍛煉的，也許過程會(huì)很麻煩或者很痛苦，但是我們必須好好的治療，那么膝關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)療法怎么樣呢？一起來看看吧！

??老年人股四頭肌肌力較弱或關(guān)節(jié)腫脹、疼痛明顯，關(guān)節(jié)周圍組織積液，適宜選用以靜止運(yùn)動(dòng)為主的護(hù)膝操，以不需活動(dòng)關(guān)節(jié)、不加重關(guān)節(jié)磨損為特點(diǎn)，可使關(guān)節(jié)疼痛明顯減輕。練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)由低到高，開始每天練習(xí)持續(xù)時(shí)間可短一些，患者耐受后，可逐漸增加。

??第1節(jié)：臥位繃腿取仰臥位或仰坐位，雙腿伸直不動(dòng)。將大腿肌肉繃緊，做時(shí)可用手模一下膝關(guān)節(jié)上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉繃緊鼓起就達(dá)到目的，繃緊肌肉6～9秒鐘，放松1秒鐘，每次反復(fù)做20分鐘。心血管疾病患者應(yīng)注意繃壓腿時(shí)間不應(yīng)超過10秒鐘。

?第2節(jié)：交替抬腿仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。兩腿交替抬高，高度達(dá)到另一只腳的腳尖即可，可以感到大腿肌肉的收縮、繃緊，每抬起放下的時(shí)間控制在6～9秒。每次可反復(fù)練習(xí)5～10分鐘。

?第3節(jié)：坐位壓腿準(zhǔn)備一把椅子，高度與小腿長(zhǎng)度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。坐在靠背椅上，雙手抓住椅子邊緣，抬起一條腿放在凳子上，盡量將腿伸直，并適當(dāng)用力向下壓腿，兩腿交替進(jìn)行，每條腿壓腿時(shí)間不超過9秒。每次可做5～10分鐘。

??現(xiàn)在我們知道了膝關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)療法之后就可以根據(jù)這些運(yùn)動(dòng)來治療膝關(guān)節(jié)，可能剛開始的時(shí)候會(huì)很痛苦，也會(huì)讓我們的身體撐不住，我們要根據(jù)自己的情況來決定做運(yùn)動(dòng)量，這樣才能讓我們的身體得到很好的恢復(fù)，當(dāng)然了如果超出我們身體的承受范圍，給帶來相反的效果。