現在的人工作量大，工作多，而且有的因為工作忙碌每天加班都會很晚，身體都有一些透支了，如果身體營養跟不上，沒有時間鍛煉身體體質差，長時間的坐姿不正確，是最容易傷害腰部的，而且不利工作效率的提高，甚至也會造成工作能力的下降，嚴重的不能工作，那么生活中哪些運動可以鍛煉腰部呢？下面就詳細的介紹一下看看。

?護腰功

站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在后腰部的兩個腎俞穴（第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米）上，在調息的同時，兩腳向前慢步行走。

以先出右腳為例，當右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側傾斜一點。

??配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時，連做兩個“吸”的動作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動，重心落于右腳時，腳放平，左腳尖點地，腳后跟拔起時，就在轉體面向左后方時，做一個“呼”的動作，在操練此式時，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉動恢復原狀時，用自然呼吸法，千萬不要憋氣。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢復自然狀態下的呼吸狀態，也可叫做“歇息”。按照上述的調息過程進行連續呼吸，反復操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做。恢復松靜站立狀態，收功畢。

?壯腰功

1、兩膝豎起坐好。

2、兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。

3、抬頭，同時從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。

2、3項重復5-7次。

4、仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側，從口吐氣，從鼻吸氣。

5、從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。6、吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復原來的姿勢。

??上面講的就是哪些運動可以鍛煉腰部呢，可以按以上的方法來鍛煉操作鍛煉腰部，同時日常生中也要學會保護好腰部，養成好的坐姿，掌握好動作及要領，靈活運用動作。平時要合理搭配好飲食，可以多吃堅果類的食物來壯腰調理，保持好的心態，常吃護腰的食物在很大程度上也能夠有效的保護腰部哦。