跳繩之前一定要做好準(zhǔn)備工作，做一個(gè)充分的熱身運(yùn)動(dòng)，在跳繩的準(zhǔn)備工作之后，就可以慢慢地學(xué)習(xí)跳繩花式，在花式跳繩中就可以體會(huì)到跳繩運(yùn)動(dòng)的樂趣，這樣就可以一直保持著跳繩的熱情，達(dá)到減肥瘦身功效。下面，小編就為大家介紹幾種跳繩的方式。
一：同步雙腳跳
動(dòng)作步驟：1、雙腿合攏，只用前腳掌站立。
2、跳躍的時(shí)候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。
3、在著地之后再向相反的方向傾斜跳動(dòng)。
4、這個(gè)跳動(dòng)方式最好可以一直持續(xù)跳動(dòng)30分鐘以上。
二、側(cè)腳跳
運(yùn)動(dòng)步驟：1、雙手的手腕用力地?fù)]動(dòng)跳繩，讓跳繩的擺動(dòng)富有節(jié)奏。
2、右腳著地，左腳輕輕地抬高。
3、左腳傾向一邊，連續(xù)跳動(dòng)20次。
4、換右腳，右腳傾向一邊，繼續(xù)連續(xù)跳動(dòng)20次。
三、雙人跳繩
跳繩步驟：1、2人分別握住繩子的兩側(cè)，以富有節(jié)奏的速度擺動(dòng)繩子。
2、2人同時(shí)單腳站立，并排站立在一個(gè)平面上。
3、2人同時(shí)揮動(dòng)繩子，并且有節(jié)奏地起跳。
4、這個(gè)跳繩方式連續(xù)跳30分鐘。
四、單腿輪換跳躍
跳繩步驟：1、快速地?cái)[動(dòng)繩子，盡量讓繩子的節(jié)奏變得更慢。
2、在甩動(dòng)繩子的時(shí)候，一只腳盡量快速地蹬腳跳躍。
3、抬起另一條腿讓腿膝關(guān)節(jié)盡量往上提。
4、這個(gè)跳繩方式連續(xù)跳躍40分鐘即可。
