腳部是我們?nèi)梭w中十分關(guān)鍵的大肌群，腳部肌肉群比你的胳膊，背部，胸部等肌肉要關(guān)鍵得多。下肢力量強勁意味著基石強勁，益處就是你無法想象的。在腿部訓(xùn)練中，有許多訓(xùn)煉姿勢，而這種姿勢都是有一些的用途，而每個姿勢的的用途全是各有不同的，那腳部的訓(xùn)煉姿勢，堅信很多人都不清楚有哪些姿勢。

十大最好腿部訓(xùn)練姿勢

1.負重負重深蹲

負重負重深蹲是鍛練大腿肌肉更為簡易合理的姿勢，我們兩手把握住杠鈴，維持背部伸直站好。這時我們曲腿下蹲，另外我們的兩手把握住杠鈴?fù)仙斐觯敝廖覀兊母觳蚕蚯捌脚e，可以和路面平行面，這時腳部下蹲的力度也是較為大的。接下去我們再往上挺直人體站好，從頭開始姿勢。進行30個為一組，每一次開展3組姿勢。

2.空中自行車

空中自行車姿勢是途手練腿的動作，也是非常簡單基本的，可是鍛練實際效果很非常好。一開始我們平躺在健身墊上，讓我們的人體釋放壓力好，胳膊放到人體兩邊挺直。這時我們往上伸出兩腿，剛開始半空中開展空中自行車姿勢，就好像在平道上開展自行車運動一樣。每一次進行60個為一組，一次能夠 進行5組姿勢。

3.平臥往上屈膝

平臥往上屈膝姿勢是我們鍛練大腿肌肉十分合理的姿勢，也是非常簡單的，不需要哪些器材就可以進行。一開始我們需要平臥在健身墊上，腳部當然釋放壓力好，而且是兩腿閉攏的。胳膊放到我們的人體兩邊，當我們提前準備比較好的時候，就可以剛開始姿勢了。應(yīng)用腰腹能量及其我們的腿部力量，支撐點我們的腳部往上蹬，可以伸出越高越好，而且兩腿持續(xù)保持閉攏而且挺直，盡可能讓腰部也離去路面。直至極限后，我們能夠 把腳部放回，再從頭開始姿勢。

4.直腿硬拉

直腿硬拉最關(guān)鍵鍛練的位置便是我們的腳部部位，我們能夠 依靠啞鈴來進行。一開始我們將啞鈴放到我們的足部正前方，我們仰身試一下是不是可以把握住啞鈴杠，可是留意不能夠曲腿。假如如果可以的話就可以開展姿勢，一開始我們雙腿打開與肩同寬，讓我們上身仰身，兩手去抓杠，把啞鈴?fù)仙斐觯轿覀內(nèi)梭w站直時，啞鈴可以抵達我們的大腿內(nèi)側(cè)部位，一次能夠 進行20個姿勢。

5.彈力帶單腿蹲

雙手在肩部上拉著彈力帶，一腿支撐點，另一腿挺直前舉，盡可能往上，不必釋放壓力松馳。支撐點腿彎折下蹲時用力吸氣，姿勢要慢，屁股徹底遇到腳后跟。起立能以暴發(fā)力迅速扛起，以鼻噴氣式飛機。反復(fù)做10次以上，自然愈多愈好，隨后換另一條腿訓(xùn)練!功底加重之后可兩手執(zhí)吊物訓(xùn)練。呼吸，單腳支撐點，另側(cè)腿下蹲，呼吸，遲緩返回剛開始姿態(tài)。

6.高抬腿

一開始我們?nèi)梭w站直站好，兩手當然釋放壓力放到人體兩邊。這時健身運動剛開始，我們剛開始節(jié)奏快有規(guī)律性的開展屈膝姿勢，留意大小腿中間需要維持90度，平行面往上抬，到我們的大腿根部可以和路面平行面的部位為標準，留意下擺臂還要及時。

7.靜蹲

我們?nèi)梭w貼墻站好，背部和墻面緊貼。這時我們?nèi)梭w漸漸地向下，直至我們的大腿根部和墻壁豎直，而小腿肚可以和路面平行面，那樣大小腿中間也是展現(xiàn)90度。這一姿勢就好像我們坐著桌椅上一樣，一直堅持不懈這一姿勢維持最少30秒。

8.座姿伸小腿肚

座姿，腳穿鐵鞋(將杠鈴或沙包系在腳底也可以)，以股四頭肌的收攏力使小腿肚挺直，股四頭肌竭力緊繃，稍停，再學會放下改版。小腿肚挺直時呼吸，小腿肚學會放下時呼吸。潛意識應(yīng)集中化于股四頭肌。兩小腿肚可另外挺直，也可更替挺直。側(cè)臥屈小腿肚側(cè)臥凳上，腳穿鐵鞋(將杠鈴或沙包系在腳底也可以)，以股二頭肌的收攏力，使兩小腿肚另外屈向大腿根部，股二頭肌竭力緊繃，稍停，再學會放下改版。小腿肚上屈時呼吸，學會放下時呼吸。潛意識應(yīng)集中化于股二頭肌。

9.站立負重提踵

手握著啞鈴放置頸后肩膀，兩腳立在10公分厚的木工板上，腳跟外露木工板。以小腿三頭肌的收攏力提到腳后跟，使小腿三頭肌竭力緊繃，稍停，腳后跟降落，一直落至小于木工板面而不可以再低才行。隨后改版。提到腳后跟時呼吸，落下來腳后跟時呼吸。潛意識應(yīng)集中化于小腿三頭肌。腳底墊木工板，為了使小腿三頭肌充足屈伸，那樣，提到腳后跟時，就需要花更大的能量，使小腿三頭肌獲得更完全的鍛練。姿勢與負重負重深蹲同樣，僅僅下蹲和起立能只用腳跟負重。當兩腿徹底挺直后，再學會放下腳后跟，使小腿三頭肌釋放壓力，隨后再提到腳后跟，用腳跟支撐點人體做姿勢。起立能呼吸，下蹲時呼吸，潛意識應(yīng)集中化于小腿三頭肌。

10.座姿負重提踵

座姿，啞鈴放置大腿根部上，挨近腿部，雙手握杠，腳板踏在10公分厚的木工板上，腳后跟外露木工板。提到腳后跟，使小腿三頭肌竭力緊繃，稍停，腳后跟降落至小于木工板面，直到不可以再低才行。隨后改版。提到腳后跟時呼吸，落下來腳后跟時呼吸。　腳部是我們?nèi)梭w中十分關(guān)鍵的大肌群，腳部肌肉群比你的胳膊，背部，胸部等肌肉要關(guān)鍵得多。下肢力量強勁意味著基石強勁，益處就是你無法想象的。在腿部訓(xùn)練中，有許多訓(xùn)煉姿勢，而這種姿勢都是有一些的用途，而每個姿勢的的用途全是各有不同的，那腳部的訓(xùn)煉姿勢，堅信很多人都不清楚有哪些姿勢。