減肥是現(xiàn)在很常見的，減肥的方法比較多，常見方法就是運(yùn)動(dòng)、飲食減肥方法，這樣的減肥方法，對(duì)人體各方面，都是沒有任何損害，而且這樣的減肥方法在使用上，都是比較簡(jiǎn)單，不過對(duì)局部減肥的時(shí)候，方法選擇也是要正確，例如對(duì)腿部、腰部減肥，都是要選擇好的方法，怎樣才能瘦腰呢?

在瘦腰上都是讓很多人比較困擾，怎樣才能瘦腰呢，這樣的減肥部位，都是有著一些不錯(cuò)的減肥方法選擇，因此人們也不用過多的擔(dān)心，自己不能改善腰部問題。

怎樣才能瘦腰：

每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

每天九杯水，少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

遠(yuǎn)離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

仰臥起坐

如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

挺腰直身端坐

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

做一個(gè)愛干凈的女人

自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。

這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里。

呼拉圈轉(zhuǎn)起來

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，假以時(shí)日會(huì)變成纖腰款款的美人。

通過以上介紹，對(duì)怎樣才能瘦腰呢，都是有著很好的了解，按照以上方法進(jìn)行瘦腰，在對(duì)腰部肥胖問題上，也是有著很好解決，不過對(duì)瘦腰的過程中，飲食上都是要合理安排，這樣對(duì)身體各方面，才不會(huì)有任何的損害。