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引體向上一天做多少個

作者:zhang2  時間:2019-06-28 21:34:39  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

引體向上是一項非常好的運動方式,在運動鍛煉的過程中就會讓人們感覺到神清氣爽,也是會使得肌肉得到很好的鍛煉,尤其是自己腰腹部的肌肉,有很多的男性朋友們希望自己可以練成腹肌就是可以去做這項鍛煉,這種運動鍛煉的方式就是可以使得自己的身體當(dāng)中的肌肉變得更加強健一些。

一般人引體向上多少個

引體向上,是中考和高中體育會考的考試選擇項目之一,主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平,為男性上肢力量的考查項目,是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)。同時也是最基本的鍛煉背部的方法,衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項目之一。

引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量,這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的,做得多則成績好,因此,它是一種力量耐力項目。

初學(xué)者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習(xí),或請人上托助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、屈臂引體等練習(xí)。

引體向上種類多種多樣,主要分為靜力引體向上和借力引體向上(可以擺動身體)兩大類。

反手引體向上是在正手引體向上的基礎(chǔ)之上,手臂內(nèi)旋使手心向后,由于肱二頭肌短頭近固定向心收縮有使手臂內(nèi)旋的功能,相比較正手引體向上時肱二頭肌的收縮角度,在反手引體向上時整個肱二頭肌能夠得到充分收縮,所以,在做反手引體向上的過程中,運動的主要動力由背闊肌和肱二頭肌共同提供。

在測試前的五天內(nèi),可按照平時的方法訓(xùn)練,沒必要刻意攝入高蛋白。測試前第三天開始多吃點以碳水化合物為主的食物,輔以少量蛋白質(zhì)和少量蔬果,食物要有營養(yǎng),好消化。測試當(dāng)天一定要吃早餐,最好吃八成飽,不要吃油炸類食品、生冷和不干凈食物,從沒吃過的食物和飲料也不要在當(dāng)天吃喝,以防過敏。[6]

測試前20-30分鐘可以喝點糖水,提高糖元代謝。如果是上午10時30分以后才考的,早餐已經(jīng)消化得差不多了,可能會有饑餓感,可以在待考時補充點能量,如吃些巧克力或小點心。[6]

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