進(jìn)行肩部訓(xùn)練，不僅可以有效增加肩上的肌肉，也可以讓一個人的肩部線條看起來更加健美。更重要的是對于肩周炎患者來說，就應(yīng)該進(jìn)行肩部訓(xùn)練，因?yàn)榧绮坑?xùn)練有助于活絡(luò)肌肉，緩解肩周炎給身體帶來的疼痛感。健身房中大家應(yīng)該根據(jù)自身的需要選擇不同的健身方法，而肩部訓(xùn)練有哪些健身方式?

1、啞鈴前平舉

做前平舉的時候，我們需要保持站姿，雙腳分開，上身挺直，然后我們的手臂微微彎曲，雙手握住重量合適的啞鈴，將啞鈴舉到和肩部一樣高的位置。

無論是你上舉還是放下，你的手臂都要保持彎曲，這樣的姿勢會讓我們更有效的鍛煉到肩部肌肉，做這個動作主要是在鍛煉我們的三角肌前束，還有中束。

2、坐姿推舉

在做坐姿推舉時候，我們需要保持坐姿，坐在訓(xùn)練椅上，然后將我們的背部挺直。雙手握住重量合適的啞鈴，然后將啞鈴舉至我們肩部兩側(cè)，手臂彎曲，大臂和小臂垂直90度。上舉的時候，手臂也保持微微彎曲，不要完全伸直，也不要將兩只啞鈴碰在一起。

無論是你上舉還是放下，速度都一定要慢，不要著急，保持運(yùn)動軌跡的平穩(wěn)穩(wěn)定，這樣的訓(xùn)練效果才是最好的。

3、俯臥飛鳥

首先我們需要找到一張可以調(diào)節(jié)傾斜度的訓(xùn)練凳，然后將我們的身體俯臥在上面，根據(jù)你想選擇的鍛煉部位，來調(diào)節(jié)凳子的傾斜度，傾斜的角度越大，你所鍛煉的部位也就越向前靠。

在你做這個俯臥飛鳥的時候，也要時刻保持手臂的彎曲，如果你將手臂伸得太直，那么過多鍛煉的是手臂肌肉，而你肩部肌肉的發(fā)力就會減少。在你完成這個動作的時候，切記不要將你的肩膀聳起來，這會大大影響到你的訓(xùn)練效果。

4、站立劃船

在我們做站姿劃船的時候，首先要保持雙腳分開站立的站姿，將你的背部和腰部挺直，握住啞鈴，手臂還是依然保持彎曲狀態(tài)。在我們開始這個動作的時候，你的身體盡量不要隨意晃動，從你身旁兩側(cè)提起啞鈴，用肩部發(fā)力，使你的肘部微微高于肩部。

在頂峰的時候，可以稍微做一個停留，感受肩部肌肉的緊張，然后緩慢的放下啞鈴。我們做這個動作需要抬肘，而不是抬肩，所以大家切記不要把你的肩部高高聳起，這樣會讓別的肌肉群參與發(fā)力，達(dá)不到最佳的肩部訓(xùn)練效果。

5、站姿啞鈴飛鳥

我們在做站姿飛鳥動作的時候，需要雙腳分開站立，上身向前彎曲，成一個俯身姿勢，和圖片示范的一樣，我們的整個背部要保持在同一條直線，然后膝蓋彎曲，雙手握住啞鈴。

手臂保持彎曲，然后將我們的啞鈴從身旁的兩側(cè)向上舉，無論是你上舉還下放，在訓(xùn)練的過程中，你的手臂依然是保持彎曲的。

這五個動作都是可以有效鍛煉部肌肉的訓(xùn)練動作，難度也不是非常大，比較容易掌握。如果你想做肩部訓(xùn)練動作，不妨從這五個動作開始入手，在這個過程中，你選擇的啞鈴重量不要太大，慢慢的來，讓你的肩部肌肉也有一個適應(yīng)過程。