跑步這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)身體的益處非常多，不僅可以提高人的整體素質(zhì)，還可以讓身體中多余的脂肪得到燃燒，但是跑步后是需要及時(shí)對(duì)小腿部位進(jìn)行按摩的，否則就會(huì)讓腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，容易造成肌肉損傷，從而以引發(fā)疼痛，不過(guò)按摩也是需要掌握方法的，那么跑步后怎么按摩小腿呢?

第一，跑步后怎么按摩小腿呢?跳一跳，走一走，放松肌肉不是不用力，而是比較輕松的那種，自己感覺(jué)比較放松，不像爆發(fā)力的那種方式，目的主要是促進(jìn)該部位的血液循環(huán)，讓血液把氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充到該處的肌肉，所以這時(shí)候是不能坐下休息的，坐下會(huì)大大減慢血液循環(huán)的。

第二，利用輔助品自行按摩。使用網(wǎng)球針對(duì)小腿肌。比目魚(yú)肌Soleus、腓腸肌Gastrocnemius，按壓小腿肚下緣，反覆勾腳背壓腳背，若想增加強(qiáng)度可將臀部離地，解除小腿的緊繃感。使用滾筒針對(duì)髖關(guān)節(jié)。闊筋膜張肌TensorFasciaeLatae、TFL、髂脛束ITBand、闊筋膜張肌偏髖關(guān)節(jié)外側(cè)、髂脛束大腿側(cè)邊。使用網(wǎng)球針對(duì)臀部。梨狀肌Piriformis位于臀部深層的肌肉，滾筒不易按壓到，建議使用網(wǎng)球，把身體重心傾向按壓臀部邊，找酸痛點(diǎn)。

跑步后怎么按摩小腿呢?用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次，象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。