運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛恢復(fù)可通過休息、冷敷、熱敷、推拿按摩、補(bǔ)充蛋白和水分等方式來緩解。
- 很多人在運(yùn)動(dòng)后都會(huì)出現(xiàn)肌肉的酸痛，特別是平時(shí)缺乏鍛煉的人，突然增加運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出界限值的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)血液中的乳酸堆積問題，出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。
- 保證休息可以消除疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)加速代謝，消除肌肉的酸痛，
- 48小時(shí)內(nèi)疼痛部位冷敷，緩解疼痛和腫脹，48小時(shí)以后進(jìn)行熱敷，可以通過熱敷加速血液流動(dòng)，分解乳酸及其他代謝產(chǎn)物，為超量恢復(fù)提供更多的營(yíng)養(yǎng)。
- 運(yùn)動(dòng)后按摩放松，選擇強(qiáng)度適宜的推拿按摩手法，可以有效的緩解肌肉疲勞和酸痛，第四點(diǎn)補(bǔ)充蛋白和水肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)生不同層次的損傷，受傷之后蛋白質(zhì)就是它的補(bǔ)藥，可以起到解除疲勞，補(bǔ)充消耗促進(jìn)機(jī)能修復(fù)的作用。
