夜貓族的營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)士與最佳飲食來(lái)源
第一 夜貓族的特點(diǎn)
1）能量消耗增大，易疲勞，精力差，思維不能集中，遲鈍，理解能力差，等。
2）常常喝咖啡，或喝茶來(lái)提神。強(qiáng)迫自己，容易造成神經(jīng)衰弱，或者紊亂。
3）久坐，并處于持續(xù)緊張狀態(tài)，使胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié)。容易出現(xiàn)食欲減退，消化不良，腹脹，腹部隱痛，痔瘡，便秘，肌肉松弛，產(chǎn)生皺紋等癥狀。
4）眼睛過(guò)度疲勞，影響眼睛周圍的血液循環(huán)，引起黑眼圈，出現(xiàn)眼袋，或是白眼球出現(xiàn)紅血絲，誘發(fā)白內(nèi)障，視力下降，飛蚊癥，干眼癥等。
5）呼吸困難，四肢乏力，免疫功能下降，容易感冒，容易虛胖等。
6）經(jīng)常性熬夜，還可能導(dǎo)致生育力下降。
第二 營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)士
1）維生素A：夜貓族人費(fèi)眼睛，容易眼肌疲勞、視力變差。而維生素A，能合成，調(diào)節(jié)視網(wǎng)的感光物質(zhì)，提高人體的暗適應(yīng)力，對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果。
2）B族維生素：能將體內(nèi)的糖類，脂肪轉(zhuǎn)化成能量，協(xié)助人體進(jìn)行新陣代謝，可增本力，減輕疲勞，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，維持肌肉的正常功能，維持腸胃功能的正常。
3）維生素C：作息時(shí)間沒(méi)有規(guī)律的人容易消耗體內(nèi)的維生素C，影響腎上腺皮素的合成，與分泌，適量補(bǔ)充維生素C，可緩解壓，保持頭腦清醒，抵御感冒，提高免疫力。提高抗病能力。
第三 最佳營(yíng)養(yǎng)來(lái)源
1）熬夜者應(yīng)多吃魚(yú)肉、豬肝、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以防止視力減退。
2）全谷類、瘦肉、肝臟、豆類、酵母粉等是B族維生素的良好來(lái)源。
3）熬夜工作，時(shí)間比較長(zhǎng)，能量消耗大，可以增加小食品。比如：花生米、瓜子、腰果、核桃仁，等堅(jiān)果類食品，肥胖的人，可以增加蘋(píng)果。這些小食品，富含豐富的蛋白質(zhì),維生素B、維生素E、鈣，鐵，鋅，果膠，等礦物質(zhì)。有緩解疲勞的作用。
4）增加橄欖油。橄欖油中不飽和脂肪酸含量高，而膽固醇的量很低。對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。可以預(yù)防肥胖。
5）午夜前后是腦蛋白合成的最佳時(shí)間，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成大腦神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)不良。所以，經(jīng)常進(jìn)食瘦肉、雞蛋、豆腐等富含動(dòng)植物蛋白的食物。預(yù)防腦功能下降。
6）因生物鐘素亂，失眠是常見(jiàn)到的，睡前可喝一杯牛奶，或喝碗蓮子大棗湯。有助于安神，助眠。同時(shí)，可以補(bǔ)鈣，由于夜貓族缺乏鍛煉，可以預(yù)防骨骼退行性改變。
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專家，專家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見(jiàn)。
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