在人們的眼里，想要長肌肉，非得到健身房鍛煉不可，而且還得經(jīng)過一段時間才行，其實，想要長肌肉，除了要進行適當?shù)腻憻捴猓瑢W會吃也是非常重要的，只要大家掌握了正確的吃法，那么長肌肉也可以變得很簡單。
通過鍛煉的方法來長肌肉是很辛苦的，如果在鍛煉的過程中吃了不該吃的食物，那是會影響鍛煉的效果的，所以，想要長肌肉的話，一定要注意飲食，學會吃，讓長肌肉變得簡單。
肉排：
肉類是增肌訓練時不可缺少的食物，因其富含蛋白質(zhì)而變得不可或缺。肉類蛋白又分為紅蛋白和白蛋白，都是肌肉合成不可缺少的營養(yǎng)之一。可這里說的是肉排，顧名思義就是排骨附近的肉。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，肉排可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量，而睪丸激素能增強你的負重能力并鍛煉更多肌肉。
糙米：
與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。休斯頓大學的研究人員發(fā)現(xiàn)補充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo(一種人工合成的促肌肉生長激素)的人要高21.5倍。
椰菜：
椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發(fā)現(xiàn)補充維生素C的運動員訓練后遭受的肌肉損傷比服用placebo的運動員少。
杏仁：
杏仁中含有大量的鎂。華盛頓大學的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20%。
以上這些食物可以幫助我們吃出肌肉，只要你學會了吃，那么長肌肉也可以變得很簡單，當然，想要長肌肉，是一定不能少了鍛煉的，只有把鍛煉和飲食結合起來，長肌肉的愿望才可得以實現(xiàn)。
