真的沒想到吧!什么器材會每個家庭都有呢?不用出門就減肥健身的器材會是什么呢?毛巾,抱枕,沙發(fā),毛毯等等都可以健身。肯定很期待想知道吧!下面就介紹給大家。
韓國女人平均每天會在家務(wù)上花費8.5個小時,據(jù)說這是韓國女人不進(jìn)健身房也能保持苗條身材的絕招。雖然中國女人平均每天只會花3.34個小時在家務(wù)上,但只要掌握了以下20種居家瘦身絕招,也能輕松燃脂。
1、毛巾瘦腿操借助道具:長毛巾
坐在地毯或薄薄的軟墊上,并攏雙腿向前伸,注意伸直膝關(guān)節(jié)和并緊雙腳。將毛巾套在腳心處,然后用雙手握住毛巾兩端,保持上身挺直的同時慢慢拉高毛巾,拉至最高處保持30秒,然后慢慢勻速放低雙腿。休息幾秒鐘后重復(fù),反復(fù)做30次,有很好的瘦腿功效。
2、毛巾美頸操借助道具:毛質(zhì)柔軟的毛巾
將毛巾疊成拳頭大小的毛巾球,然后用脖子和下顎夾住毛巾球,用力擠壓10次,每次壓緊動作維持8秒。反復(fù)練習(xí)幾次能緊致頸部皮膚、修飾頸部線條,預(yù)防頸部皺紋出現(xiàn)。
3、抱枕轉(zhuǎn)體操借助道具:較硬的厚抱枕
平躺于地毯或薄薄的軟墊上,把厚抱枕放到雙膝下面,再內(nèi)收小腿夾起抱枕,然后抬高雙腿。接下來夾緊抱枕分別向左側(cè)和右側(cè)轉(zhuǎn)體,轉(zhuǎn)體時用側(cè)腰的力量帶動雙腿和抱枕轉(zhuǎn)動,注意不能讓抱枕沾地。連續(xù)向左右轉(zhuǎn)體15次為一組,反復(fù)做三組,能有效燃燒腰部兩側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。
4、抱枕抬腿操借助道具:柔軟的薄抱枕
看電視時保持大腿與小腿呈90度坐好,將家里最薄的抱枕夾在小腿中間,然后緩緩抬高小腿,抬至最高處保持不動,注意伸直膝蓋同時夾緊小腿不讓抱枕落地,這樣停留盡量長的時間就能有效燃燒小腿脂肪。這可是日本御宅族修飾腿部線條的絕招。
5、礦泉水瓶練香肩借助道具:裝有水的礦泉水瓶
雙腿略分開站立,保持背部挺直,雙手各握緊一個裝滿水的礦泉水瓶。由下至上勻速抬高雙臂至頭頂,再勻速放下,連續(xù)做20次為一組,反復(fù)做三組。注意用大臂帶動小臂運動,同時手腕不能彎,且保持雙臂的運動路線在身體的平行面內(nèi)。如果使用裝水多的、重一些的礦泉水瓶來減少,可以適當(dāng)減少練習(xí)次數(shù),同時減慢練習(xí)速度。此外,還可以用雙手反手握住礦泉水瓶來做提拉練習(xí),也有助于鍛煉肩部線條。
6、日式毛毯燃脂法借助道具:毛毯
將毛毯(或毛巾被)卷折成圓柱形,然后平躺在地板上,將卷好的毛毯打橫放在身下,再調(diào)整身體位置使肩胛骨附近置于毛毯上。深呼氣,同時握緊雙手將雙臂往頭部方向伸直,至最大限度保持30秒,注意手肘不能彎曲。然后深吸氣,同時自左右兩側(cè)放下雙臂。深呼吸幾次放松全身后再重復(fù)做幾次。
7、沙發(fā)燃脂操借助對象:沙發(fā)
以最放松的姿勢坐在沙發(fā)中,抬高雙腿騰空做蹬腳踏車動作,堅持盡量長的時間,注意利用大腿肌肉帶動小腿運動。你還可以利用平坦的沙發(fā)側(cè)面燃脂,只需要側(cè)身坐在沙發(fā)扶手上,保持腰部以上挺直,屈膝用左腳腳底抵住沙發(fā)側(cè)面,然后大幅度上下擺動右腿1分鐘。雙腿輪流交替,各做20次。
喜歡宅在家的美女帥哥是不是看到這很興奮呢?在家同樣可以宅出好的身材,健康的身體。沒有你做不到的只有你想不到的,加油一起宅在家減肥鍛煉吧!