健身是很多人做的事了，因?yàn)楝F(xiàn)在生活富裕了，沒有那么體力活，同樣，這看似很好，但是也有副作用，那就是得不到充分的運(yùn)動(dòng)，因此很多朋友每天都會(huì)去鍛煉，不過，鍛煉的前后又有多少人注意到注意事項(xiàng)呢?下面的介紹就讓您了解一下。

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健身前后的注意事項(xiàng)很多人都不太了解，因此，為了讓朋友們更加安全的進(jìn)行鍛煉，下面的介紹就非常有必要仔細(xì)了解一下了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的初衷是健康，所以要保證健康運(yùn)動(dòng)。

健身的效果怎樣，不僅取決于健身的過程，還與健身前的準(zhǔn)備活動(dòng)與健身后的整理活動(dòng)有關(guān)。

健身前先跑步熱身

當(dāng)人的身體變熱、血液循環(huán)加速時(shí)，肌肉才能在鍛煉中達(dá)到更大的擴(kuò)張界限，也可以使健身者減少受傷的可能。?其實(shí)只需做5分鐘原地跑步，跑到身體微微出汗就合乎熱身要求了。

健身后做伸展運(yùn)動(dòng)

身上某處肌肉經(jīng)過一番訓(xùn)練，會(huì)因亢奮而繃緊，甚至抽筋。因此，做伸展運(yùn)動(dòng)顯得尤為重要，它能讓肌肉逐漸緩和壓力。伸展運(yùn)動(dòng)最好在身體血液循環(huán)仍旺盛時(shí)進(jìn)行，剛健身完畢是最適宜的時(shí)候。每個(gè)伸展動(dòng)作盡量維持20到30秒，這樣才能達(dá)到更好的效果。

這些健身前后需要注意的問題您已經(jīng)看到了，如果您也是運(yùn)動(dòng)愛好者，健身前后一定要注意這些，以免突然的激烈運(yùn)動(dòng)帶來一些不好的問題，比如說肌肉拉傷等等，所以運(yùn)動(dòng)固然重要，小常識(shí)也同樣重要。