現(xiàn)在羽毛球不僅是在運(yùn)動(dòng)場上的體育項(xiàng)目而且還是現(xiàn)在很多朋友們喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，專家說在打羽毛球之前的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備工作一定要做好，以免使肩部受傷。
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羽毛球的熱身活動(dòng)針對的主要是上肢和膝蓋。熱身時(shí)可重點(diǎn)做肩關(guān)節(jié)的繞環(huán)、拉伸，腕關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)的屈伸以及踝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，使重點(diǎn)部位充分活動(dòng)開。
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其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以根據(jù)重點(diǎn)活動(dòng)部位來做熱身。需要強(qiáng)調(diào)的是，不做熱身活動(dòng)或熱身活動(dòng)不充分，都將給身體帶來損傷。
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一般情況下，熱身需要5—10分鐘，以身體微微出汗為準(zhǔn)。但要注意根據(jù)季節(jié)調(diào)整時(shí)間長度，夏季可以適當(dāng)縮短熱身時(shí)間，冬季則應(yīng)適當(dāng)延長熱身時(shí)間，使身體充分活動(dòng)開，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
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專家提示：除了要充分重視和做好熱身活動(dòng)外，健身時(shí)還要選擇合適的鍛煉場所和舒適的運(yùn)動(dòng)裝備，只有這樣才能充分享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣，讓快樂與健康同在。
